Urininkontinens er en tilstand hvor du har ufrivillig lekkasje av urin. Både menn og kvinner kan oppleve ufrivillig vannlating. Til tross for at det er en relativt vanlig lidelse, skammer mange seg over problemene. Dette kan føre til at de ikke søker hjelp.

Men det er viktig å oppsøke lege hvis du opplever symptomer på urininkontinens. I dag finnes det flere behandlingstilbud som kan bidra til å gi deg frihet til å leve et normalt og aktivt liv.

Hva er urininkontinens?

Urininkontinens betyr at du har problemer med å holde på vannet og derfor lekker urinen. Det finnes forskjellige typer urininkontinens. Overordnet skilles det mellom tre hovedtyper:

Stressinkontinens

Stressinkontinens er ufrivillig vannlating som oppstår under fysisk anstrengelse. Det kan være under aktivitet og trening, men også ved nysing, hosting eller latter, som gir økt press på blæren.

Tranginkontinens

Hvis du opplever en plutselig, sterk trang til å urinere, er dette vanligvis et tegn på tranginkontinens, som også kalles urgeinkontinens eller hastverksinkontinens. Tranginkontinens oppstår når blæren trekker seg plutselig sammen. Det fører til et akutt behov for å tisse – selv om du kanskje nettopp har tømt blæren.

Overløpsinkontinens

Overløpsinkontinens (overflow) viser seg vanligvis som hyppig, drypplignende lekkasje av urin. Dette skyldes en overfylt blære som du ikke klarer å tømme helt. Denne typen urininkontinens kan med tiden føre til en slapp blære.

Uansett hvilken type urininkontinens du har, kan det påvirke både helsen og livskvaliteten. Opplever du symptomer er det derfor viktig at du oppsøker legen din slik at dere kan finne en løsning på problemet. Alt etter årsaken til dine vannlatingsproblemer, er det hjelp å få.

Hva er årsakene til urininkontinens og hvordan kan du lette symptomene?

Der er flere årsaker til urininkontinens. Hos menn er en vanlig årsak forstørret prostata, som vokser med alderen. Dette kan resultere i at urinrøret klemmes sammen, noe som gjør vannlating vanskelig med urinlekkasje som følge.

Hos kvinner kan urininkontinens oppstå i forbindelse med graviditet – både før og etter fødsel. Andre årsaker kan være nedsunket livmor, overvekt eller kronisk forstoppelse, der alle sammen kan svekke bekkenbunnen.

I noen tilfeller er det nødvendig å behandle urininkontinens enten medisinsk eller med kirurgi. Men det er ting du kan prøve før medisinsk behandling:

• Tren bekkenbunnen ved hjelp av knipeøvelser
• Gå på toalettet regelmessig
• Livsstilsendringer i form av kosthold og trening.

Er dette ikke tilstrekkelig, finnes det flere effektive hjelpemidler på markedet. Opplever du urinlekkasje som følge av manglende evne til å tisse, kan selvkateterisering med engangskatetre være en løsning.

Engangskatetre finnes både for menn og kvinner, og er en enkel og effektiv måte å tømme blæren når du ikke kan tømme blæren din på vanlig måte. Selvkateterisering skal kun benyttes etter grundig opplæring fra helsepersonell.

Hvis du opplever ufrivillig vannlating som mann, er uridom og urinposer et pålitelig alternativ som samler opp urin på en diskré måte.

Du bør derfor alltid søke hjelp ved symptomer slik at du kan finne riktig behandling for deg i samråd med legen din.

Få gode råd og støtte med Coloplast Assistanse

Ufrivillig vannlating gir store utfordringer i hverdagen. Men med riktig behandling og støtte er det mulig for de fleste å leve med normale hverdager uten begrensninger.

Trenger du ekstra veiledning, støtte eller gode råd kan du registrere deg i Coloplast Assistanse.

Coloplast Assistanse er et servicetilbud hvor du får tilgang til nyheter, oppdateringer og personlig støtte og veiledning – enten via månedlige e-poster eller direkte på Coloplasts nettsider. På denne måten kan du få gode råd og inspirasjon til en god og trygg hverdag, til tross for dine vannlatingsproblemer.

Å investere i bedre helse kan være en av de beste beslutningene du noen gang tar. Bedre helse gir ikke bare en mer tilfredsstillende livsstil, men det kan også bidra til å øke produktiviteten og redusere sykefraværet.

En god helse gir deg også muligheten til å gjøre de tingene du elsker og å nyte livet til det fulle. Det er også en viktig investering for fremtiden, siden det gir deg muligheten til å føle deg bedre og forlenge levetiden din.

Uansett hvilken form for investering du velger, enten det er å gå til en fysioterapeut, å trene regelmessig eller å spise sunnere, er det viktig å fokusere på å forbedre helsen din og gjøre deg i stand til å nyte livet så godt som mulig.

Forbrukslån for bedre helse?

Å ta opp et forbrukslån kan være en god måte å få bedre helse på, ved å bruke pengene til å investere i helserelaterte ting. Det kan være alt fra å gå til en fysioterapeut for å behandle en skade, til å kjøpe utstyr for å trene hjemme. Forbrukslån kan også løse stress ved å gi en buffer for utgifter som kan dugge opp.

Det er viktig å være klar over at forbrukslån bør være en midlertidig løsning og ikke en permanent måte å løse helseproblemer på. Før du tar opp et forbrukslån, bør du sørge for at du har en plan for hvordan du skal betale tilbake lånet og vurdere om du har råd til å betale tilbake lånet med renter og gebyrer.

Tips for å bruke forbrukslån til å få en bedre helse

Vurder behovet for lån – Før du tar opp et forbrukslån. Vurder om det er nødvendig for å forbedre helsen din. Det kan være en god idé å prøve andre alternativer først, for eksempel å søke om støtte fra familie eller venner eller å se etter alternative behandlingsmetoder.

Når du har bestemt deg for å ta opp et forbrukslån, kan du sammenligne tilbud fra forskjellige banker for å sikre at du får best mulig rente og vilkår.

Unngå å bruke pengene til å kjøpe ting du ikke trenger eller som ikke vil hjelpe deg med å forbedre helsen din. Fokuser på å bruke pengene til å løse ditt helseproblem.

Når du har fått pengene, forsøk å bruke dem på en fornuftig måte. Det kan for eksempel være å gå til en fysioterapeut, kjøpe treningsutstyr eller delta på en yoga- eller meditasjonskurs.

Det er viktig å betale tilbake lånet regelmessig hver måned for å unngå å bli overveldet av gjeld og å sørge for at kredittscoren din ikke påvirkes negativt.

Alt i alt kan forbrukslån være en god måte å få bedre helse på, men det er viktig å være forsiktig og sørge for at pengene går til ting som hjelper på din helse.

Data- og konsollspill, men også mobilspill har spilt en viktig rolle i dagens samfunn. De kan påvirke spillerne positivt på en rekke måter, hjelpe dem med å utvikle sosiale ferdigheter, forbedre konsentrasjonen og koordinasjonen og trene opp problemløsningsevnen. Du kan også spille med tilbydere som https://getlucky.com/no/live-casino/explore/ for å trene dine egne ferdigheter og evner.

I tillegg er spill et utmerket middel for å kombinere fritidsaktiviteter og underholdning. I løpet av et spill lærer spillerne strategier og taktikker og tilegner seg kunnskap om ulike fagområder. Denne kunnskapen vil hjelpe dem senere i hverdagen eller når de skal løse problemer. Ellers kan spilling oppmuntre til gjensidig interaksjon, siden noen spill kan spilles online eller på konsoller med flere spillere.

Sosiale ferdigheter hos spillere

Spillere er kjent for å ha betydelige sosiale ferdigheter. Dette starter med å lære og bruke strategier i forskjellige spillmoduser og fortsetter med evnen til å handle i et team for å oppnå felles mål. I tillegg viser spillere ofte sterke forhandlings- og kommunikasjonsevner både i og utenfor spillet. Ved å delta i nettfora og chatterom kan spillere forbedre sine mellommenneskelige ferdigheter ytterligere når de samhandler med andre spillere, diskuterer ideer og løser problemer. Videre får mange spillere nye vennskap og lever dem ut i det virkelige liv. Kort sagt, mange spillere har dype sosiale ferdigheter som ikke bare er relatert til et spill, men som også er svært relevante for dagligdagse gjøremål.

La oss ta et eksempel på førstepersons skytespill, som ikke nødvendigvis er «arcade» og fartsfylte spillinnstilte. Som den ganske ukjente, men ekstremt krevende tittelen «Hell it Loose». Dette er et skytespill fra andre verdenskrig hvor spilleren kan ta posisjonene til amerikanerne, tyskerne eller russerne. I motsetning til Battlefield-serien (og mange andre spill i denne sjangeren), er taktiske ferdigheter det som teller. Taktikk, dekning og kommunikasjon med gruppen er ekstremt viktig.

Med slike spill blir spillerne virkelig utfordret og lærer kanskje for første gang i livet i hvilken grad assosiasjonen til en gruppe (uten å gjøre det alene) og den interaktive kommunikasjonen mellom spillere (som er mennesker) faktisk fungerer.

Reflekser og reaksjoner forsterkes

Spilleres reaksjonsevne er en essensiell faktor i spill, da den spiller den avgjørende rollen i å forutse potensielle trusler og muligheter. God respons lar spillerne reagere raskt på endringer i spillet. Denne evnen påvirker både strategisk tenkning og manipulasjonen av de ulike elementene i spillet. Responseffektivitet måles for det meste i form av hastighet og presisjon. Å kunne handle raskt betyr å kunne oppdage situasjoner umiddelbart og iverksette passende tiltak. Det er også evnen til å huske tidligere erfaringer eller handlingsmønstre og bruke dem på lignende situasjoner.

På et dypere nivå er det evnen til å ta de riktige avgjørelsene under stress – en nøkkelferdighet for alle typer konkurranser. Et nødvendig aspekt er den psykologiske komponenten. Spillerne må kunne holde mentalt humør i forhold til spillet under kontroll og ikke bli lett stresset eller motløs. Du må være rolig til enhver tid og holde den nødvendige avstanden for å ta rasjonelle beslutninger.

Det er derfor viktig at hver spiller har en stabil følelsesmessig-mental tilstand. Spesielt i taktiske virtuelle kamper i flerspillernettverk, dette aspektet er garantert gunstig for helsen hvis det ikke overdrives med tanke på tid.

Kognitive evner er forbedret

Gamblere har et høyt nivå av kognitiv evne til å lykkes. Disse ferdighetene inkluderer evnen til å ta beslutninger raskt og også å reagere på endringer i løpet av spillet. De må også kunne ha flere strategiske alternativer i bakhodet samtidig for å kunne reagere raskt på nye situasjoner. I tillegg er spillere preget av sine analytiske og matematiske ferdigheter, siden abstrakte konsepter er nødvendige for å oppnå suksess. Å håndtere feil er også viktig. Selv om spillere må lære å vokse fra feil og vanskeligheter, mister de aldri optimisme eller motivasjon om spillet. I prinsippet kan man derfor anta at data- og konsollspill kan være gunstig for helsen. Men bare krevende spill. Som simulatorer og andre komplekse sjangre.

Data- og konsollspillere holder seg mentalt i form lenger

Dataspill (samt konsolltitler) gir en rekke fordeler som påvirker spillerens mentale og åndelige velvære. Ved å trene hukommelsen styrker de evnen til kognitiv tenkning og læring. De utfordrende oppgavene i mange dataspill krever å løse problemer, bruke strategier og utvikle nye ferdigheter. Denne treningen hjelper spilleren mer effektivt å behandle informasjon og tilegne seg ny kunnskap. Videre gir deltakelse i sosialt interaktive lekemiljøer mulighet for øving og mestring av atferd og en bedre forståelse av andre mennesker.

Det har også vist at dataspill kan bidra til å lindre stress og redusere angst. Basert på denne analysen er det tydelig at dataspill ikke bare er et underholdningsmiddel, men også en verdifull måte å holde seg mentalt i form og øke hjernefunksjonen din.

Dessverre er det også «bivirkninger»

Overdreven spilling kan ha en rekke negative effekter på fysisk helse. Disse inkluderer søvnforstyrrelser, muskelspenninger, ryggsmerter og økt risiko for sykdommer som diabetes eller hjerte- og karsykdommer. Overdreven gambling øker også risikoen for vektøkning. Øyetrøtthet og hodepine kan også skyldes konsentrasjon foran skjermen. Studier viser også at spillere generelt trener mindre, noe som igjen kan påvirke deres velvære.

Derfor er mottoet alltid at spillere bør begrense lidenskapen sin. Til tross for alle helsemessige fordeler, er bivirkninger ofte et resultat av dårlig ernæring og altfor lite trening. Men fordelene er interessante. Noen forskere har funnet ut at gamblere eldes mindre mentalt. På grunn av de høye kravene til spillene, blir de stadig utfordret på nytt og hjernen må fortsette å lære. Dessverre, som allerede nevnt, er det ofte mangel på trening og dårlig ernæring.

Det er enkelte som føler seg svimmel og har problemer med balansen etter å ha spilt med VR. Andre kan få problemer med dybdesyn eller føle seg sjøsyke etter en runde med virtuell virkelighet på Playstation eller andre konsoller. Er VR helseskadelig?

Hva er Virtual Reality?

Virtual Reality eller virtuell virkelighet er ifølge Store Norske Leksikon en illusjon som vanligvis er generert ved bruk av informasjonsteknologi. Brukeren vil så få en oppfattelse av å være på et annet sted som enten kan være virkelig eller oppdiktet.

Idag er VR først og fremst stort innenfor spill, men det er forventet at det også kan få en viktig rolle på andre arenaer. For eksempel kan helsesektoren utnytte VR. Her kan det bli spesielt nyttig for opplæring av nytt helsepersonell.

Opplæring er omfattende, og vi ser allerede at mange bruker virtuell virkelighet til opplæring av sjømannskap som skal styre store skip eller kapteiner som skal fly rutefly. Muligheten VR kan gi er store, men er det verdt risikoen om det er helseskadelig?

Lite forskning på området

Det finnes mange anekdotiske bevis på at VR kan gi negative helseeffekter. Problemet med dette er at disse bevisene ikke er samlet inn på en slik måte at man kan utlede slutninger fra det. Det har riktignok blitt gjennomført seriøse undersøkelser på hvilken effekt VR kan ha på helsen. Så langt er det ting som tyder på at VR på kort sikt kan gi ulike former for ubehag. Men, ifølge forskerne har man ikke nok data til å trekke sikre slutninger.

Undersøkelsene har pågått over kort tid, og de sier derfor ingenting om langsiktige konsekvenser. Men, det er ingen tvil om at det vil komme langt mer forskning på VR og helseeffekter fremover, samtidig som VR også vil bli mer utbredt. Dette vil gi forskere flere muligheter til å samle inn data som eventuelt kan vise om VR har noen helseeffekter.

Bruk VR riktig og ta pauser

Mange som spiller med VR rapporterer om ubehag etter å ha spilt over en lengre periode. Dette kan være symptomer på sjøsyke eller problemer med balansen. Enkelte har om nevnt også rapportert om problemer med dybdesyn. Dette har så langt kun blitt sett på som kortsiktige problemer, men det er klart at det er ubehagelig å oppleve dette.

For å unngå disse problemene er det viktig at du stiller inn VR utstyret så godt som mulig slik at det passer for deg. Dette skal kunne gi deg mindre problemer med dybdesyn og balanse. Noe annet som er viktig er å ta pause og ikke spille med VR eller bruke VR over lang tid.

Mange produsenter av VR utstyr oppgir en grense for 20 til 30 minutter med spilling før du bør ta en pause. Her vil det selvsagt være store individuelle forskjeller, men føler du ubehag når du spiller eller bruker virtuell virkelighet bør du ta en pause. Dette vil gi deg en mulighet til å hente deg inn, slik at ubehaget minsker. For barn kan dette være vanskelig å begrense, derfor er det viktig at det alltid er voksne tilstede når barn bruker VR.

Stadig flere skoleungdommer sliter psykisk. Jenter sliter tre ganger så mye som guttene, og stresser mest med skolen, ifølge Janne Lunds doktoravhandling.

– Den psykiske uhelsen øker, og det har den gjort ganske lenge, forteller Janne Lund ved Universitetet i Agder.

I sommer disputerte hun med en doktorgradsavhandling om hvordan ulike sosiale strukturer påvirker unge jenters psykososiale helse. For selv om stadig flere gutter rapporterer om depressive symptomer, er det jentene som sliter mest: På tiende trinn rapporterer 27 prosent av jentene om depressive symptomer, ifølge tall fra Ungdata (2018). Det er tre ganger så mye som guttene

– Vi vet jo ikke om gutter har det så mye bedre enn jentene, men målt med utgangspunkt i det de blir spurt om, rapporterer jentene om at de har det dårligere enn guttene.

– Hvordan tror du vi skal forstå de kjønnsforskjellene?

– Det kan se ut som om jenter stresser mer med skole enn gutter, og ikke kan koble av. Det er det som kommer frem i en del undersøkelser.

Lund fremhever at det ser ut til at guttene og jentene strever med ulike ting. Guttene sakker akterut og faller fra i større grad enn jenter, for eksempel på videregående. Jentene presterer høyt, men opplever også mer press, forklarer hun.

Selv om bekymringen for gutter som faller fra har noe for seg, står det ikke skrevet i stein at deres muligheter senere i livet blir dårligere enn jenters.

– Tvert imot ser vi at en del gutter innhenter det tapte. Og som voksne blir menn en del av det kjønnsdelte arbeidsmarkedet hvor de ender med å jobbe i yrker med høyere lønn enn kvinner.

Les hele artikkelen i Kildens nyhetsmagasin.

Det er nesten uvirkelig at mennesket har klart å tilpasse seg helt forskjellige klima over hele kloden, gitt at vi egentlig er svært lite egnet til å leve i områder med barske værforhold. Menneskekroppen har ingen beskyttende pels, skjell eller fjær – og dessuten kan vi ikke styre kroppen til å bruke mindre energi gjennom vinteren. Moderne bekvemmeligheter gjør det likevel enkelt å overleve en vanlig norsk vinter, men det er uansett greit faktisk å reflektere over hvor sårbar menneskekroppen er.

Kulde kan være utfordrende

I vårt moderne samfunn er det heldigvis svært få som får fysiske men av å utsettes for kulde, men husk på at menneskekroppen i seg selv ikke tåler kulde spesielt godt. Om vinteren er det helt åpenbart viktig med varme klær og sko. Husk på at det er luften i de forskjellige lagene som fungerer som isolasjon, bruk derfor for eksempel en Peak Performance jakke sammen med mellomlag, ull eller superundertøy.

Det er også viktig å passe på de deler av kroppen som ikke er beskyttet av isolerende klesplagg. Det omfatter også hals og lunger, for eksempel kan hard trening ved svært lave temperaturer gi permanente skader.

Hva med vitaminer og forebygging av sykdom?

Mange rammes av for eksempel forkjølelse, influensa eller magesyke gjennom vintersesongen. Samspillet mellom økt spredning av sykdom, mer tid innendørs og eventuelt lavere nivåer av for eksempel vitamin D er komplekst. Derfor er det også fornuftig å angripe denne problematikken fra flere vinkler. For eksempel er god håndhygiene noe som kan forebygge noe spredning av sykdom, samtidig som vaksinasjon mot influensa kan være svært relevant for flere grupper.

I løpet av mørketiden vil mange nordmenn også få for lite vitamin D fra solen, og da kan det være aktuelt med kosttilskudd. Det finnes ingen fasitsvar eller snarveier til god helse gjennom vintersesongen, men med små grep i hverdagen passer du ekstra godt på kroppen.

Det er overdødlighet i Norge og i Europa i 2022. NRK rapporterer: https://www.nrk.no/osloogviken/flere-blir-syke-og-dor-_-lege-slar-alarm-1.16153563

Vaksineskeptikere bruker statistikker for å påvise at det er koronavaksine som er grunnen til overdødligheten. På bildet vises Finland, Frankrike og Hellas med høyest overdødlighet. Mens Slovakia og Ungarn har lavest. Antall vaksiner satt i de tre første landene er betydelig høyere enn de to siste.

Men vi mener at dette blir en overforenkling av problemstillingen, og at denne sammenligningen ikke er et ugjendrivelig bevis for at vaksine fører til overdødlighet i Europa.

Bilde 1:

Bilde 2:

Regjeringen foreslår å kutte tilskuddet til noen av Diabetesforbundets og Kreftforeningens viktigste tjenester. Dette er en type politikk som er med på å øke ulikheten i helse, mener de to organisasjonene.

– Regjeringen lovet å bruke dette budsjettet til å utjevne forskjeller. Med de foreslåtte kuttene frykter vi at det motsatte skjer og at ulikhetene i helse bare vil vokse, sier generalsekretær i Diabetesforbundet Anne-Grete Skjellanger.  

I statsbudsjettet for 2023 foreslår regjeringen å kutte støtten til en rekke frivillige organisasjoner som driver lavterskeltjenester. Blant dem er Diabetesforbundet som mister 9,5 millioner i direkte støtte. I stedet vil regjeringen opprette en søkbar tilskuddsordning.   

Rammer sårbare grupper

En av tjenestene som kan rammes er Diabeteslinjen, en gratis veiledningstjeneste til personer med diabetes. I Diabeteslinjen møter personer med diabetes høyt kompetente ansatte som svarer på spørsmål på ulike språk via telefon, chat og sosiale medier.  

 –  Det trengs kontinuitet og fagkompetanse for å drive slike tjenester. Vi vet at diabetes rammer skjevt – og særlig dem med lav inntekt og utdanning, samt personer med innvandrerbakgrunn. Lavterskel hjelp og veiledning er noe av det viktigste vi gjør for å forebygge alvorlig sykdom, sier Anne-Grete Skjellanger, generalsekretær i Diabetesforbundet.

Kreftforeningen mister tilskudd

Også Kreftforeningens rådgivningstjeneste mister tilskuddet på 2,8 millioner kroner med regjeringens forslag. Dette er et landsdekkende tilbud som treffer hele befolkningen i alle deler av landet.  

 – I Kreftforeningen så er vi opptatt av at ingen skal møte kreft alene, og det er nettopp et av de tilbudene som gjør at vi kan være til stede for pasienter og pårørende regjeringen nå rammer. Dette er små summer i et stort helsebudsjett, men det er betydelige beløper for de organisasjonene som nå rammes. Til syvende og sist går det ut over tilbudet til pasientene og deres pårørende, sier Ingrid Stenstadvold Ross, generalsekretær i Kreftforeningen. 

Undervurderer frivilligheten 

Diabetesforbundet og Kreftforeningen mener regjerningen undervurderer frivillighetens bidrag for å utjevne helseforskjeller og avlaste helsetjenesten. Bare i 2021 fikk Diabeteslinjen nærmere 5000 henvendelser og Kreftforeningens rådgivningstjeneste har det siste året mottatt 11700 henvendelser. 

– I en tid hvor det er helsepersonellmangel og fastlegekrise, kan dette kuttet bidra til å legge et ytterligere press på helsetjenesten, sier Skjellanger.  

 – Pandemien har vist oss hvor viktig helsefrivilligheten er for å avlaste helsetjenesten. I Kreftforeningen stilte vi opp på en dags varsel da krisen rammet oss i 2020, og vi tok på oss store oppgaver ved å avlaste det offentlige gjennom vårt opplysningsarbeid om korona og kreft. Da fremstår det både urettferdig og utidig at myndighetene kutter støtten til den samme tjenesten – den eneste direkte statsstøtten Kreftforeningen har fått – ved neste korsvei, sier Stenstadvold Ross.  

For mange mennesker virker tanken på et liv med stomi skremmende. Hva betyr dette for det sosiale livet? Kan du fortsatt være aktiv, drive med sport og reise? Hva med jobb og vanlige hverdagsaktiviteter? Det er helt naturlig å ha alle disse bekymringene og spørsmålene. Men de fleste med stomi kan komme tilbake til hverdagen de hadde før operasjonen.

En stomi er ofte veien tilbake til frihet

Det er ingen tvil om at en stomioperasjon er en stor omveltning. Men det er viktig å forstå at livet med stomi ikke nødvendigvis er et farvel til hverdagen slik du kjenner den. Faktisk kan en stomi være en vei tilbake til livet. Ofte er stomi en konsekvens av en alvorlig sykdom som ikke kan håndteres på andre måter.

Det er flere grunner til at du får stomi, hvor de hyppigste er

• Tarmsykdommer som Morbus Crohn eller Ulcerøs kolitt
• Kreft i endetarmen eller tykktarmen
• Medfødte misdannelser i tarmen.

Alle årsaker har det til felles at helsetilstand og livskvalitet er så påvirket at stomi er den beste løsningen. Likevel kan det være vanskelig for mange å akseptere og venne seg til tanken om et liv med stomi. Dette gjelder både for den stomiopererte selv, men også for de pårørende, da det ofte er en stor omveltning.

Selv om det tar tid å venne seg til, opplever de fleste at en stomi gir en nyvunnet frihet og lindring i hverdagen. Etter hvert som du blir kjent med stomien din, vender de aller fleste tilbake til sin vanlige hverdag, og alt det innebærer av sosiale aktiviteter og gjøremål.

Du kan fortsette å leve et aktivt liv med stomi

I den første tiden etter stomioperasjonen er det selvsagt viktig å hvile, og at du lytter til kroppen og gir deg tid til å bli kjent med stomien. Men allerede i løpet av få måneder vil de fleste stomiopererte oppleve hvordan skift og pleie av stomien gradvis blir enklere og enklere å håndtere.

Selv om det kan virke uhåndterlig i starten, er det i dag gode utsikter for å komme tilbake til både jobb, fritidsaktiviteter og dine faste hverdagsrutiner. På denne måten kan en stomi hjelpe deg tilbake til livet slik du kjenner det – og ofte også med økt livskvalitet.

Få gode råd for livet med stomi hos Coloplast Assistanse

Har du eller en av dine slektninger hatt stomi, eller står du overfor en stomioperasjon? Det er da ganske naturlig å sitte igjen med mange spørsmål og bekymringer om hvordan det vil påvirke hverdagen og nære relasjoner.

Coloplast Assistanse er et ekstra servicetilbud hvor du kan få gode råd, relevant informasjon og inspirasjon til hvordan du kan leve et bra og trygt liv med stomi. Du kan melde deg på månedlige e-poster eller fortløpende følge oppdateringer på Coloplasts nettsider når det passer deg.

De erfarne sykepleierne ved Coloplast er underlagt taushetsplikt og kan gi støtte og veiledning over telefon.

Registrer deg i Coloplast Assistanse og få tilgang til:

• råd og hjelp til gode rutiner
• erfarne sykepleiere du kan ringe
• magasin med artikler om livet med stomi
• inspirerende artikler og videoer
• stomisjekk

.

De fleste av oss er vant til tidssonen i Norge, noe som kan gjøre det krevende å reise langt utenfor Norden. Du har kanskje opplevd tidsforskjellen på en tur til USA eller Thailand? Opptil halvparten av alle nordmenn påvirkes av jetlag når de reiser utenlands, og dette kan ha innvirkning på helsen vår.

Dette har igjen blitt aktuelt nå som Fotball VM 2022 i Qatar har stått på agendaen. Det er forventet at en rekke fotballglade nordmenn vil ta turen til landet, men dette betyr også at man vil møte på en enorm tidsforskjell. Så hva kan man egentlig gjøre for å motvirke jetlag, og hvilken effekt har det på helsen vår?

Slik takler du jetlag best mulig

Det er ingen hemmelighet at det kan være slitsomt å stille om døgnrytmen sin. Dette handler om at kroppen vår har et innebygd ur som gjerne går etter norsk tid. For oss betyr dette at vi blir trøtt når vi vanligvis legger oss, og at vi våkner når det er morgen i Norge. Skulle du derimot befinne deg i Qatar eller andre land med stor tidsforskjell kan dette bli forstyrrende.

Du blir kanskje trøtt lenge før det er tid for å legge seg, eller du våkner midt på natten. Vi har derfor sett nærmere på noen tips til hvordan man kan takle den store tidsforskjellen. Her er det viktig å merke seg at dette gjerne er svært individuelt, men er utgangspunkt for svar fra en rekke ulike reisende.

Hva kan du gjøre for å bli kvitt jetlag på reise?

• Ved ankomst til en ny destinasjon, forsøk å holde deg våken frem til det er tid for å legge seg lokal tid.
• Om du har en full timeplan planlagt, så kan det være lurt å snu døgnet før du reiser til ny tidssone.
• Skulle du ha problemer med omstillingen kan hjelpemidler som koffeintabletter og melatonin hjelpe på søvnigheten de første dagene.
• Unngå tung mat og drikke de første dagene – da dette ofte kan gjøre at man blir søvnig.

Hvordan påvirker jetlag kroppen vår?

De fleste vil bare merke at man blir trøtt og sliten gjennom dagen, men det kan også ha noen forstyrrende virkninger. Flere av de vi har snakket med har gitt uttrykk for at de sliter med å sove når det kommer forstyrrelser i døgnrytmen. Dette kan resultere i at man sover lenger, men dårligere – eller at man rett og slett ikke får sove.

Heldigvis er det ikke noe farlig at man får litt forstyrrelser i døgnrytmen, men det kan oppleves som slitsomt frem til man får omstilt seg. Ulempen med dette er at de fleste bruker noen dager på en slik omstilling. Dette betyr ofte at man er på vei hjem fra ferie når man endelig har kommet inn i den nye rytmen, noe som betyr at du må omstille deg igjen til norsk tid.

Dessverre er dette en del av det å reise langt, men om man tar hensyn til dette de første dagene av ferien, så vil det i de fleste tilfeller ikke ha noen stor betydning på feriemoduset.

Det er alltid viktig å ta vare på helsen sin. Ikke bare med tanke på trening og vekt, men også med tanke på velvære og forebygging. Det er mange tegn på sykdom, noen mer synlige enn andre. Liker du å bruke litt tid på pleie av hud og negler, så kan du få noen gode tips her.

Neglene dine hinter om sykdom på flere måter. Tar du godt vare på dem kan det hende du oppdager sykdommer, samtidig som du får flotte, skinnende negler. Her er grunnen til at polygel kit er noe du bør skaffe deg.

Se nøye på kroppen din

Ofte er farene rett foran øynene på deg. Men det er ikke sikkert du ser dem, fordi tegnene er utydelige og små. Men dersom du er opptatt av negler og håndpleie, har du sikkert tatt deg selv i å stirre tankeløst ut i luften? Se heller nøye på hendene dine og ikke minst neglene. Da kan du avdekke sykdommer i skjoldbruskkjertelen og infeksjoner.

Hvorfor bruke et polygel kit

Polygel settet er en startpakke for pleie av neglene, samt påføring av Extensions. Her kan du velge mellom Basic eller Premium startpakkene som inneholder alt fra forlengelser til pleiende oljer og lakk.

Selv om du helst vil ha pleien for å bli klar til helgens festligheter, så har pakken både forberedende effekt og passer til vedlikehold av neglene. Få med en UV-lampe sett til hjemmebruk. Passer selvfølgelig også til profesjonelt bruk, om du har en salong eller er sminkør. Les om pleie av neglene i heftet som følger med.

Neglpleie for flere fordeler

Som du ser, er ikke bare pleie av neglene noe forfengelig. Det kan også avdekke farlige sykdommer. Så hvorfor ikke se perfekt ut når du samtidig tar en helsesjekk av deg selv eller dine kunder. Det er to fluer i en smekk det.

Søvn har en direkte påvirkning på fysisk og mental helse. Utilstrekkelige mengder søvn kan redusere energien på dagtid, føre til lavere produktivitet, følelsesmessig ubalanse og til og med fedme. Dessverre er det mange som snur og vrir seg gjennom store deler natten og sliter med å få den anbefalte mengden søvn. Ofte er årsaken dårlige livsstilsvalg og uvaner på dagtid/kveldstid, men den gode nyheten er at dette er relativt enkle ting å gjøre noe med. Vi skal nå komme med noen tips som kan føre til bedre søvn og dermed også et bedre liv.

Kontroller din eksponering for lys

Det naturlig forekommende hormonet kalt melatonin kontrolleres av lyseksponering og er med på å regulere søvn-våken-syklusen. Når det er mørkt skiller hjernen ut mer melatonin, noe som gjør oss søvnige. Motsatt, jo mer lys vi er omgitt av, desto mer våkne blir vi. Våre moderne livsstiler med smarttelefoner og andre elektroniske dingser er med på å forstyrre kroppens melatoninproduksjon. Vi har gjort det til en vane å ligge i senga og sjekke Instagram eller gå inn på sider som https://www.nye-casinoer.org/ til de sene nattetimer. Dette er med på å holde hjernen i aktivitet, så derfor anbefales det å unngå TV-titting, surfing på mobil, nettbrett og andre enheter som sender ut blått lys omtrent to timer før leggetid.

Tren på dagtid

Mennesker som holder seg fysisk aktive sover bedre og er mer opplagte på dagtid. De opplever symptomer på søvnapné og søvnløshet i mye mindre grad enn de som ikke trener. Trening bidrar imidlertid også til økt metabolisme og stimulerer hormoner som kan virke negativt på søvnen, som for eksempel kortisol. Dette vil ikke være et problem dersom du velger å trene tidlig på dagen. Trening for nært opp mot leggetid kan forstyrre den gode søvnen.

Tenk på hva du spiser og drikker

Hva man putter i seg av mat og drikke på dagtid påvirker søvnkvaliteten, spesielt i timene før leggetid. Gjør det derfor til en vane å ha et så sunt kosthold som mulig. Tenk også over at ditt generelle spisemønster er minst like viktig for god søvnkvalitet og helse som det du spiser. Et middelhavskosthold med sunt fett, masse grønnsaker, frukt og fersk fisk blir ansett for å være det beste valget dersom målet er sovne raskt og holde seg i en dyp sovende tilstand gjennom hele natten. Alkohol bør også unngås for tett opp mot leggetid. Selv om et glass vin vil få deg til å sovne raskere, blir kvaliteten på søvnen alt annet enn optimal.

Gjør soverommet optimalt for søvn

En fast og rolig rutine like før leggetid sender signaler til hjernen om at tiden er inne for å slappe helt av og slippe taket på dagens stress. Dessuten kan noen små endringer i omgivelsene utgjøre en betydelig forskjell på søvnkvaliteten. La soverommet være mørkt, rolig og svalt. Sørg også for god ventilasjon. Er senga optimal? Mange sover på «feil» madrass i årevis og tenker ikke på hvor stor innvirkning madrassen egentlig har på søvnkvaliteten.

Konklusjon

Våre moderne livsstiler er en av hovedårsakene til at så mange av oss opplever dårlig søvn, og ofte er det bare noen små justeringer i hverdagen som skal til for å forbedre søvnkvaliteten og dermed livet generelt. Å spise sunt, trene på dagtid og unngå eksponering for blått lys like før leggetid er noe alle kan gjøre for å merke forskjellen.

De første 2 til 6 ukene etter en stomioperasjon kan det være lurt å være litt ekstra oppmerksom på hvordan det du spiser og drikker påvirker kroppen. Her er noen tips for spising og væskeinntak etter operasjonen som kan gjøre det litt lettere å finne et balansert kosthold som føles riktig for deg.

Rett etter en stomioperasjon er det viktig å være oppmerksom på både stomien og kostholdet. Generelt kan de med stomi spise og drikke akkurat som før stomioperasjonen, med mindre helsepersonell har gitt andre råd.

Det er ingen grunn til å begrense deg fra visse matvarer, men det er bra å vite at forskjellige matvarer har ulik effekt på det som kommer ut av stomien. Hvis du er usikker på en spesiell type mat anbefales at du bare spiser litt til å begynne med. Hvis du ikke opplever problemer, kan du spise det du vil. På samme måte som det er viktig å huske på at vi alle har forskjellige reaksjoner, så kan det som fungerer for deg fungere annerledes for noen andre.

Tips til kostholdet ditt når du har en urostomi  

Har du urostomi er det ekstra viktig at du får i deg nok væske fra starten av. Du bør drikke minst 2 liter væske per dag. Du kan spise som før operasjonen. Noen matvarer kan gi lukt av urinen, for eksempel asparges.

Tips til kosthold når du har en colostomi

Colostomiopererte kan oppleve forstoppelse, og for å unngå dette er det viktig å drikke rikelig, 1-2 liter om dagen. Noen matvarer er vanskelige å fordøye, som asparges, ananas og rabarbra, som har lange fibertråder. Frukthinner fra sitrusfrukter, seige skall som hos druer og pærer, tørket frukt, nøtter, gulrøtter, sopp, bønner, mais og erter er også eksempler på matvarer som er vanskelige å fordøye.

Du kan selv hjelpe ved å tygge maten godt, spise regelmessig, og få nok mosjon.

Tips til kosthold når du har en ileostomi

Det er viktig å drikke rikelig, og som ileostomioperert trenger du minst 2 liter væske daglig. I tykktarmen absorberes væske og salter, og derfor kan ekstra tilførsel av væske og salter være nødvendig når man har en ileostomi.

Du kan for eksempel strø litt ekstra salt på maten for å erstatte tapet fra ileostomien eller drikke vann med kullsyre som vanligvis inneholder salter. Hvis du samtidig plages av luft i tarmen, bør du la den kullsyreholdige drikken stå og bruse av først, eller riste ut noe av kullsyren.

Generelle kostholdsråd for nyopererte med stomi

I de første 2-4 ukene

Etter operasjonen er det viktig å spise regelmessig og godt, og akseptere at det regelmessig kommer noe i posen. De fleste kan spise det de gjorde før operasjonen, men det kan likevel være greit å starte forsiktig og spise lettfordøyelig mat de første ukene. Du vil kanksje føle deg litt oppblåst, så prøv å spise lite og ofte til å begynne med, og husk å tygg maten ordentlig.

Uke 4-6 etter stomioperasjon

Opplever du redusert appetitt eller ubehag de de første ukene etter stomioperasjonen kan det være nødvendig å supplere med protein- og energidrikker fra apoteket.  

Lev livet slik du ønsker

Det vil kanskje ta litt tid og erfaring å finne et balansert kost som føles riktig for deg. Med riktig veiledning for stomi og kosthold kan du leve livet slik du ønsker. Har du problemer med å balansere mat- og drikkevanene dine kan du få hjelp på sykehuset der du får oppfølging. Her kan du også be om henvisning til klinisk ernæringsrådgiver dersom du ønsker.

Få gode råd for din hverdag hos Coloplast Assistanse

Coloplast Assistanse er et ekstra servicetilbud for deg med stomi. Hos Coloplast Assistanse kan du få råd, informasjon og inspirasjon til din hverdag med stomi. Du kan registrere deg for månedlige e-poster eller holde deg oppdatert på nettsiden når det passer deg. De erfarne sykepleierne i Coloplast har taushetsplikt og står også klare til å veilede deg på telefon om alt fra godt stomistell til valg av riktig stomiutstyr.

En travel hverdag med lite søvn, lite fysisk aktivitet og stress kan føre til spenninger i muskulaturen. Det er vanlig at spenninger fører til hodepine og migrene, og noen ganger må en behandler hjelpe til for at spenningene skal avta.

Spenningshodepine

Den vanligste formen for hodepine er spenningshodepine. Spenningshodepine beskrives som en trykkende smerte som er lokalisert i nedre del av bakhodet, bak øynene eller i pannen. Det er mange faktorer som kan gi hodepine, og en hverdag med mye stress kan utløse spenninger i kroppen. De mest forekommende årsakene er smerter i ansikt, kjeve, nakke og skuldre. Det er heller ikke uvanlig at noen opplever at hodepinen utløses av lukter. Hvis hodepinen er gjentakende, oppfordres det til å oppsøke hjelp hos en behandler for å behandle eller forebygge videre forekomster av hodepine og/eller migrene.

Migrene

Migrene oppleves som noe mer intens enn vanlig hodepine, og kan bygge seg opp over flere dager. En migrene kan vare mellom 4–72 timer, men tidsforløpet er individuelt. Noen kan føle sensitivitet ovenfor lys og lyder, men også en trykkende følelse i hodet. Migrene er ofte beskrevet som en pulserende smerte i hele eller halve hodet, men også dette varierer mellom personer. Ved å oppsøke en behandler og fortelle om hvor du kjenner smerten i hodet, gir du viktig informasjon til vedkommende. Behandleren kan dermed hjelpe deg med å finne årsaken bak migrenen, og dermed gi deg korrekt behandling og videre forebygging som er tilpasset akkurat deg og din situasjon.

Oppsøk profesjonell behandling

Klinikkforalle hjelper deg med blant annet forebygging og behandling av spenningshodepine og migrene. Her får du gode tips for videre håndtering, stressmestring og behandling av dine smerter. De tilbyr også sine pasienter lege, fysioterapeut, kiropraktor, massasje, akupunktur og andre behandlingsformer som kan hjelpe deg på veien videre til en hverdag uten spenningshodepine eller migrene.

Det å ha fornøyde ansatte er et mye omdiskutert tema om dagen. Sykefravær er til tider stort, og det kan være vanskelig å vite hva man som arbeidsgiver kan gjøre for å endre dette. Her er noen tips til hvordan du kan legge til rette for at dine ansatte skal være både fornøyde og friske.

Trening

Trening har blitt viktigere og viktigere for folk flest. Det å trene regelmessig minsker risikoen for depresjon og utbrenthet, så det å tilby de ansatte en eller annen form for trening har vist seg å være en god investering. Enten det er i form av å betale deler, eller hele, medlemskapet til de ansatte på treningssenter, ha trening i gruppe med andre ansatte eller sette av tid i arbeidstiden til dette. Det finnes mange måter å gjøre dette på.

Teambuilding

Det de aller fleste ansatte elsker og hater; teambuilding. Dette er en effektiv måte å hjelpe de ansatte til å bli mer komfortable rundt hverandre, da de møter sine kollegaer i en uformell situasjon. Å skape dette forholdet på arbeidsplassen har vist seg å være nyttig. Forslag til aktiviteter kan være alt fra klatrepark til båttur eller laser tag. Gjør noe dere ikke ville gjort til vanlig!

Firmagaver

Brukbare gaver fra arbeidsplassen er en effektiv måte å få ansatte til å føle at de hører til på, samt at de er viktige for bedriften. Det er viktig at gaven er praktisk. Hvis den anses som ubrukelig, blir den bare liggende eller kastet i søpla. Man kan for eksempel gi jakker med firmaets logo på. Kombiner denne gaven med informasjon om hvilket treningstilbud bedriften gir til sine ansatte. Det er ikke vanskeligere enn dette å sette sammen en godt gjennomført gavepakke! Axon profil er et eksempel på en bedrift som lager firmagaver som mottakerne kommer til å bruke.

Å ta vare på fysisk helse er et must, ikke sant?

En massasje spiller en stor rolle for enhver avslapning. Det er ikke bare bra for din mentale helse, men også bra for din fysiske helse. Velg å få massasje fra en salong og strekk ut musklene. Det er utallige salonger der ute som tilbyr forskjellige massasjer med mange forskjellige oljer og kremer for å gi deg den komforten du leter etter. Sørg for å få en massasje for å ta vare på din fysiske og psykiske helse.

Yoga

Yoga er en av de viktigste praksisene når det gjelder å ta vare på din fysiske helse. Folk flest velger vanligvis dette avslapningslaternativet tidlig om morgenen etter at de våkner. Yoga tar vare på din fysiske helse og samt gi deg god helse. Gjør yoga hver dag i én time, og du vil raskt oppleve fordelene på kort tid. Stol på meg, dette vil ende opp med å gjøre underverker for din fysiske helse.

Tai Chi

Et annet alternativ som ofte brukes i dag, er å praktisere Tai Chi. Dette er i utgangspunktet en kinesisk kampsport for forsvarstrening, meditasjon og kommer med mange fantastiske helsemessige fordeler. Det er mennesker der ute som trener Tai Chi for å forbedre kroppsholdning, styrke, balanse, fleksibilitet og mer. Forskning har vist at Tai Chi og gaming gir samme resultater når det gjelder avslapning. Så om du enten bestemmer deg for å spille et spill hos Maria casino live, eller praktisere Tai Chi, er det helt opp til deg. Prøve begge to vil virkelig øke din fysiske-og mental helse. Ikke bare det, men det forbedrer også helsen og styrker immunforsvaret. Denne praksisen er også kjent for å lindre smerter. Sørg for å prøve denne fantastiske øvelsen, og du vil ende opp med å tjene mye på både kort og lang sikt.

Meditasjon

Meditasjon spiller en stor rolle i å ta vare på din fysiske og mentale helse. Mange sørger for å meditere hver dag på grunn av de fantastiske fordelene det gir. Det reduserer stoffskiftet, senker blodtrykket og forbedrer dermed pulsen din. Dette er en flott måte på å få avslappet de stramme musklene og spenningen i kroppen din på. Meditasjon ender også opp med å forbedre hukommelsen, øke humøret ditt. Fordelene er mange. Sørg for å meditere hver dag for god fysisk helse.

Hydroterapi

Hydroterapi er også bra for helsemessige formål. Fordelene inkluderer reduserende smerter, forbedring av gangteknikk, akrobatisk kondisjonsnivå, balanse og mange andre ting. Hydroterapi er et fantastisk alternativ hvis du leter etter måter å forbedre din fysiske helse ved hjelp av en avslapningsteknikk.

Konklusjon

Dette var et par måter du kan forbedre din fysiske helse på for å bli den beste du kan være. Alle avslappingsteknikker er ekstremt fordelaktige! Folk praktiserer dem på daglig basis og de er kjent for å bringe positive aspekter for alle som tar seg tid til det. Inkluder dem i din rutine og få den fysiske helsen du ønsker. NB! I tillegg kan nevnes at hvis du har spenninger i kroppen kan en osteopat hjelpe uten medikamenter.

Åreknuter, eller varicer som noen også kaller det, får vanligvis ikke særlig mye oppmerksomhet. I de aller fleste tilfeller er åreknutene ikke farlige i seg selv, men de kan samtidig være en indikasjon på underliggende problemstillinger. Dessuten kan åreknuter i noen sjeldne tilfeller forårsake blodpropp, hvis en blodpropp løsner fra varicer. Derfor bør du også ta åreknutene dine alvorlig, og alltid kontakte legen din hvis du er usikker eller opplever redusert livskvalitet.

Åreknuter oppstår ofte på leggene, men også på lår

Åreknuter oppstår vanligvis forskjellige steder på beina, og de første tegnene vises ofte rundt knær og på den øvre delen av leggen. Samtidig kan det også oppstå åreknuter lår som kan være plagsomme.

Åreknutene utvikler seg over tid, og det er kanskje også en av årsakene til at mange ikke søker behandling – du blir helt enkelt vant ved å ha åreknuter.

Både arv og miljø legger til rette for åreknuter

Åreknuter er arvelig, men det betyr ikke at det er den eneste faktoren som ligger bak at noen rammes særlig hardt av åreknuter. Når det oppstår varicer, skyldes det at klaffene i venene lekker blod nedover i venene – blod som egentlig er på vei tilbake til hjertet. Det er særlig overvekt og en lite aktiv livsstil som kan være faktorer som forverrer denne prosessen.

Samtidig rammes også kvinner oftere av åreknuter, noe som blant annet skyldes graviditeter med medfølgende vektforandringer og hormonendringer. Legg merke til at noen åreknuter i forbindelse med graviditet vil bli borte av seg selv, derfor anbefales det å vente mellom tre og seks måneder før åreknuter etter graviditet behandles.

Det finnes nemlig flere mulige behandlinger som kan redusere åreknuter og lindre smerter og andre problemer. Fastlegen din kan gi deg mer informasjon om de forskjellige alternativene, samtidig finnes det også private klinikker som behandler varicer på en rask og effektiv måte.

Forebygg åreknuter:

S– Siden mars har barnehager og skoler i Norge vært preget av strenge smitteverntiltak som følge av koronapandemien. Vi har samlet og systematisert viktig kunnskap om dette, sier Hege Nilssen, direktør i Utdanningsdirektoratet.

Gjennom året har kunnskapen om koronapandemiens betydning for barnehager og skoler økt. Utdanningsdirektoratet har oppsummert denne kunnskapen i sin årlige publikasjon med statistikk og analyser om barnehage og grunnopplæring i Norge.

Lenke til reportasjefilm fra skole om hvordan de jobbet i vår – både rektor, lærer og elever er intervjuet:


Digital undervisning under koronastengte skoler

Barnehager og skoler i Norge var helt eller delvis stengt fra 13. mars til 11. mai 2020, og med både lærere og elever hjemme måtte skolene på kort tid omstille seg til digital undervisning for d fleste elever.

– Flertallet av lærerne hadde brukt digitale læringsplattformer og digitale læremidler før stengingen, men å planlegge og utføre hele skoledagen på nett var helt nytt. Vi vet også at elevene har gode forutsetninger og rammevilkår for å følge digital undervisning og for å gjøre skolearbeid hjemme, sier utdanningsdirektøren og legger til:

– Elevene i Norge har stort sett har gode forutsetninger og rammevilkår for å følge digital undervisning og for å gjøre skolearbeid hjemme. Omtrent halvparten av elevene bor i kommuner med full én-til-én-dekning av digitale enheter, sier Nilssen.

Viktig arena for barn og unge

Siden mars har barnehager og skoler i Norge vært preget av nedstenging og strenge smitteverntiltak som følge av koronapandemien. Samtidig som strenge retningslinjer for smittevern skal overholdes, har barn og elever rett til opplæring og et trygt miljø. Kravene utfordrer både barnehage- og skoleeiere, ledere, lærere, andre ansatte, barn, elever og foreldre.

– Barnehager og skoler er en viktig arena for sosialt samspill. Stengte eller delvis stengte skoler kan redusere elevenes mulighet til samspill og lærernes mulighet til å ha kontakt med elevene. Kunnskapsgrunnlaget vårt viser at nedstengingen fikk store sosiale, pedagogiske og praktiske konsekvenser, sier utdanningsdirektøren.

Mange barn og elever hadde fysisk tilbud under nedstengingen

Mange barn med særlig omsorgsbehov og de med foreldre i samfunnskritiske yrker, fikk et tilbud fysisk i barnehagen og på skolen også under nedstengingen.

– Nærmere 34 000 grunnskoleelever fikk undervisning fysisk på skolen i deler av eller hele perioden skolene var stengt. Mange foreldre takket nei til fysisk tilbud i barnehagen eller på skolen på grunn av smittefrykt eller fordi de selv uansett var hjemme. De som takket nei, ble fulgt opp tett, forklarer Nilsen.

Hvordan var undervisningen etter gjenåpningen i vår?

Til gjenåpningen ble det utviklet egne smittevernveiledere som skulle hjelpe barnehager og skoler til å håndtere koronasituasjonen; trafikklysmodellen. Hvordan var hverdagen i barnehagene og skolene under nedstengingen, og hvordan har den vært etter gjenåpningen? Og hvordan har situasjonen vært for lærlingene?

–Tilnærmet alle grunnskoler oppgir at de delte elevene inn i kohorter etter anbefalingene i smittevernveilederen. På en tredjedel av skolene vekslet kohortene fra dag til dag mellom å være fysisk til stede på skolen og å få hjemmeundervisning. På 10 prosent av skolene vekslet kohortene mellom å være til stede på skolen og å få hjemmeundervisning i løpet av samme skoledag, forklarer Nilssen.

Den uken skolene gjenåpnet for alle trinn, ble 10 prosent av undervisningstimene i grunnskolen fortsatt gitt som digital hjemmeundervisning. Det var også et stort innslag av uteundervisning – med omtrent 16 prosent av undervisningstimene. 72 prosent av undervisningen ble gitt i skolebygg,

De fleste fylkesmennene melder om at det gule tiltaksnivået etter sommeren, har hatt liten betydning for opplæringstilbudet, men at økt fravær kan skape utfordringer.

Noen nøkkelfunn fra Utdanningsspeilet 2020 – dypdykket om koronasituasjonen:

• 9 prosent av barna var i barnehagen da de var stengt for de fleste barna.
• Da barnehagene åpnet etter nedstengingen var nesten 1 av 4 barn hjemme.
• Undervisningen i grunnskolen og videregående skole ble i all hovedsak heldigitalisert i perioden med helt eller delvis stengte skoler våren 2020. 
• Det var nytt for lærere å gjennomføre hele skoledagen på nett.
• Elevenes tilgang på digitale enheter var god, og tilgangen øker med økende alderstrinn.9 av 10 lærere oppgir at de har fått bedre digital kompetanse etter 12. mars. 
• Halvparten av elevene var godt fornøyde med undervisningen, men mange mente de lærte mindre.
• Til tross for en betydelig forbedring av standpunktkarakterer både i grunnskolen og videregående i 2019-20, opplever altså ikke elever og lærere nødvendigvis økt læring og faglig utvikling.
• Ungdommer opplevde nedstengingen ulikt. Noen opplevde tap faglig og sosialt, mens andre opplevde lettelse ved hjemmeskole. Bare 1 prosent av elevene var hjemme da skolene gjenåpnet for alle trinn.
• 5 000 ansatte i andre stillingstyper fungerte som lærere i grunnskolen i perioden med rødt tiltaksnivå.
• Siste uken i april var 10 prosent av lærlingene permittert som følge av koronasituasjonen. 

Noen andre, generelle, nøkkelfunn

• 4 av 10 ansatte i barnehagen er utdannet barnehagelærer.
• 1 av 5 barn i barnehagen er minoritetsspråklige.
• 97 prosent av foreldrene er fornøyde med barnas trivsel og trygghet i barnehagen.
• Det er 3600 flere lærere i grunnskolen nå, sammenliknet med i 2014.
• Lærernormen har gitt økt lærertetthet.
• På .1-4. trinn gikk lærertettheten fra 16,2 til 14,0 elever per lærer fra 2014-15 til 2019-20.
• Andelen elever som får spesialundervisning øker gjennom grunnskolen. Flere gutter enn jenter får spesialundervisning.
• 4 av 5 gjennomfører videregående opplæring. Det er det høyeste noen gang.
• Litt over halvparten av elevene begynner på et studieforberedende utdanningsprogram i Vg1.
• 4 av 5 søkere får læreplass.
• 9 av 10 elever trives på skolen. Men det er en tendens til at elevene har blitt mindre motivert, spesielt på 5. trinn.
• 6 prosent har blitt mobbet, og det blir mindre mobbing etter hvert som elevene blir eldre.

Casinoer har kanskje ikke tradisjonelt vært den typen bedrifter som er kjent for å ta vare på helsen vår. Når man tenker på casino ser man for seg store bygninger i Las Vegas, lyd og lys som blinker og forstyrrer hele tiden, penger i omløp og rett og slett et organisert kaos. Det kan for mange være stressende å befinne seg på et casino, og mange kan tenke at det er dårlig for helsen. Mye av grunnen til dette er også all fokuset som har vært på spillavhengighet og problemer forbundet med spilling. 

Det mange ikke vet er at casinoene her i Norge faktisk tar mange grep for å ta vare på helsen din mens du spiller. I denne artikkelen skal vi ta et dypdykk i de tingene som casinoene i dag gjør for å være mer ansvarlige og ta vare på helsen til de rundt seg. 

Velg det beste for deg

En ting som har skjedd i utviklingen av casinoene, er at mange har flyttet seg til nett. Du trenger dermed ikke gå på et stressende og kaotisk casino, men kan helt enkelt spille hjemme i ditt eget hjem i ro og fred. Det finnes mange nettcasino i Norge, og det er stor konkurranse mellom dem. Det betyr at det er mye å velge i for deg. Mange nettcasinoer gir også gratis casino penger uten innskudd, til nye kunder. Dette betyr at du som ny kunde får en velkomstbonus som lar deg teste den siden og det utvalget før du må bruke egne penger. 

Tilpasningsdyktige casinoer 

En ting som også har skjedd i casinobransjen de siste årene er at de har måttet følge strenge regelverk rundt det å tilby spill. Det har gjort at casinoene har tatt et sterkt grep rundt hele industrien sin og ryddet skikkelig opp. Det er dermed mye mer ansvar og omtanke i dagens casino. 

Et eksempel på dette er hvordan de tilbyr en rekke funksjoner for å forhindre spillavhengighet og spilleproblemer på deres portaler. De er opptatt av å drive casino ansvarlig, og har derfor tatt grep mot det de vet har vært en utfordring for mange når det kommer til spilling. På de aller fleste nettcasinone er det nemlig mulig å sette grenser. Du kan sette tidsbegrensinger som gjør at du bare kan spille en viss tid pr dag. Du kan også sette budsjettinnstillinger for maks bruk av penger pr dag, uke eller måned. På den måten er det mye enklere for deg å sette grenser, og ikke ende opp med å bruke mer penger enn du har. 

Spill mot stress

Det er ikke noe tvil om at en hektisk hverdag kan være stressende for mange. I dagens samfunn har man heller ikke så lett for å snakke om følelser, mental helse og problemer man sliter med. Det er derfor veldig positivt at undersøkelser viser at spilling kan bidra til mindre stress, og man ser også at spilling får gutter til å snakke mer om følelsene sine. Da en stor del av de som spiller på nettcasino er nettopp gutter og menn, er dette noe som kan ha en stor innvirkning på mental helse på sikt. 

Spill på nett har for mange fått et dårlig rykte, og det er mange av oss som synes at det dårlige ryktet er ufortjent. Som dere kan se er det nemlig en del positive ting som har kommet frem når det gjelder spill på nett den siste tiden.

Skole er viktig, uansett om du har planer for høyere utdanning eller bare for å generell kunnskap som kan være av nytte senere i livet. Det er jo faktisk sånn at visse ting er verdt å vite om, uansett om det føles veldig kjedelig der og da. Men det er også sånn at det er vanskelig for mange elever på skolen å finne inspirasjon, spesielt i fag de kanskje ikke liker så mye. For mange er blant annet historie og matematikk noe herk, men det er jo greit å vite litt om hva som skjedde før en, og hvordan man legger sammen to og to.

Dette er veldig grunnleggende ting så klart, for når det kommer til lekser, prøver og eksamener så blir det fort litt verre. Men det er ikke årsak til å fortvile av den grunn, da hjelp finnes. Blant annet finnes Inspio, en side hvor andre elever har lastet opp både notater og svar på prøver og eksamener. Det er bare karakter 5 og 6 som blir akseptert på siden, besøk dem her. De er ikke ment som noe annet enn et hjelpemiddel og inspirasjon til å komme seg videre og opp til et annet nivå, rent studiemessig. Sliter du litt med å finne svarene kan Inspio hjelpe deg.

Vet du hva du trenger hjelp til?

Barn og tenåringers situasjoner hjemme er naturligvis ikke like, og bare i en klasse kan det være store forskjeller fra elev til elev. Noen er så heldige at de hele tiden har en forelder tilgjengelig som kan hjelpe dem, mens andre ikke har det, av diverse årsaker. Da er det lett å bli litt motløs, men ikke gi opp. Inspio er en side med innhold av høy kvalitet, noe som faktisk er et av kravene deres. Alt det som blir lastet opp på siden går igjennom en kvalitetskontroll først, uansett om det er for geografi, norsk eller naturfag.

Det å forberede seg godt er også veldig viktig. Om du har en viktig eksamen for eksempel kan det faktisk være fornuftig å gå gjennom alle tekstene på Inspio i det faget du er oppe i. La oss ta norsk som et eksempel. Da bør du gå inn på kategorien Norsk, og bla gjennom over 20 sider med oppgaver og tekster som er levert inn. Det å lese bøkene er også viktig så klart, men slike tekster, med såpass høy karakter, kondenserer det mye bedre for deg. Det blir altså lettere, noe som også er viktig i alt dette. Hjelp til videregående er rett rundt hjørnet for deg, og det er noe du bør vurdere om du stresser. Det kan være noe som redder noe hårstrå på hodet i hvert fall!

Nytt robotlaboratorium sparer tid og kostnader og beskytter laboratorie-ansatte.

Som en del av Singapores innsats for å forbedre den nasjonale testkapasiteten til COVID-19, har ABBs høypresisjonsroboter blitt distribuert i et nytt automatisert laboratoriesystem kalt Rapid Automated Volume Enhancer (RAVE).

Systemet automatiserer noen av de manuelle trinnene som vanligvis kreves i behandlingen av prøvene. To sett med RAVE og tilhørende utstyr kan behandle en bransjeledende gjennomstrømning på nærmere 4000 prøver om dagen. RAVE reduserer også risikoen for forurensning av prøvene og infeksjonsfaren for laboratorieansatte.

Innovasjonen er utviklet av Agency for Science, Technology and Research (A*STAR), Advanced Remanufacturing and Technology Center (ARTC) og Singapore Institute of Manufacturing Technology (SIMTech), samt Diagnostics Development (DxD) Hub, en nasjonal plattform ledet av A* STAR.

ABB har levert fire IRB 910 SCARA-enheter, inkludert simulering og programmeringsstøtte, brukt i pilottestcellen. RAVE ble lansert i juli 2020, og ABB har siden mottatt en ordre på ytterligere 14 robotenheter.

– Vi er glade for å være en del av Singapores medisinske økosystem for å takle denne akutte utfordringen, og kombinerer våre bransjeledende robotteknologier med teknisk og biomedisinsk kunnskap fra de involverte myndigheter, sier Sami Atiya, leder for ABBs forretningsområde Robotics & Discrete Automation. – Sammen øker vi Singapores testkapasitet ved å automatisere viktige laboratorieprosesser, der våre roboter kan utføre en rekke repeterende og farlige oppgaver for å forbedre laboratorieforholdene for ansatte, og redusere risikoen for forurensning og utmattelse.

ABBs RobotStudio®-simuleringsprogramvare ble brukt til å lage, simulere og teste robotinstallasjonen i et virtuelt 3D-miljø. Dette gjorde at prosjektet raskt kunne realiseres og utvides uten behov for større justeringer eller rettelser i laboratoriemiljøet.

– Offentlig-private partnerskap spiller en viktig rolle i innovasjon og rask adopsjon av avanserte produksjonsteknologier, og dette samarbeidet mellom A*STAR, ABB og våre andre partnere i økosystemet er et godt eksempel på hva vi kan oppnå sammen gjennom robotikk og automatisering for å forbedre Singapores testkapasitet midt i COVID-19-pandemien, sier Dr. David Low, administrerende direktør i ARTC.

I et annet eksempel på hvordan selskapet støtter helseinstitusjoner, blir ABBs samarbeidende robot, YuMi® studert og brukt i en forskningsapplikasjon ved Polytechnic University of Milan for å støtte sykehus i forbindelse med serologisk testing av koronavirus. Når den er utplassert, vil YuMi® kunne automatisere opptil 77 prosent av oppgavene som kreves for å utføre testene og den kan analysere opptil 450 prøver i timen.

Kongsvinger, 10. oktober 2020 – Ved Kriminalomsorgen Innlandet sin lokasjon på Vardåsen i Kongsvinger ble det fredag 9. oktober påvist smitte hos en innsatt.

Den innsatte ble satt i karantene umiddelbart etter konsultasjon hos legen ved fengselet og det ble utført testing av den innsatte. Testsvaret forelå fredag og dette var positivt på covid19. Den innsatte har milde symptomer.

Kriminalomsorgen Innlandet har iverksatt en rekke tiltak for å redusere risikoen for ytterligere smitte, og i samarbeid med helsevesenet er det igangsatt smittesporing.

Det er iverksatt testing av alle innsatte ved lokasjonen på lavere sikkerhet i Kongsvinger og de 44 innsatte er satt i 10 dagers karantene frem til 18. oktober. Ansatte som har vært i nær kontakt med den innsatte er satt i karantene. Per nå er dette 5 ansatte. Fellesområder ved lokasjonen er stengt og det samme gjelder aktiviteter knyttet til skole og sysselsetting.

Ledelsen ved Kriminalomsorgen Innlandet har satt stab for å ivareta ledelse av tiltak og ha oversikt over situasjonen.

I dag er Verdens Revmatikerdag, en undersøkelse viser at noen revmatikere velger å ikke få barn. Dette viser en undersøkelse utført av Norsk Revmatikerforbund (NRF) blant deres medlemmer. Over halvparten av respondentene i undersøkelsen opplever at informasjonen fra helsevesenet er mangelfull når det gjelder muligheter for svangerskap. – Vi er bekymret for at ukvalifiserte valg gjør at mange velger å ikke få barn, eller får færre barn enn ønsket, sier generalsekretær Bente Slaatten i NRF.

Norsk Revmatikerforbund og Spondyloartritt forbundet Norge (SPAFO) ønsker at veiledning om familieplanlegging for alle med kroniske lidelser skal være mer forutsigbar. Sammen med den nasjonale kompetansetjenesten for svangerskap og revmatiske sykdommer (NKSR) lanserer de derfor kampanjen #foreldredrømmen på Verdens Revmatikerdag, med mål om å øke kunnskap og redusere uro og utrygghet for norske revmatikere. – Med enda bedre tilgang til oppdatert informasjon og økt støtte fra sin lege, håper vi at situasjonen vil bedres, og at trygghet og gode valg skal prege beslutningene som tas helt fra planlegging til barseltiden, sier Hege Svean Koksvik i NKSR.

Norge trenger flere barn!

Undersøkelsen, som ble utført hos totalt 384 personer med diagnosene: aksial spondyloartritt (AS), psoriassis artritt (PsA), revmatoid artritt (RA), juvenil idiopatisk artritt (JIA), myosit, lupus (SLE) eller sklerodermi, viser at drøyt halvparten av respondentene ikke ønsker å få flere barn på grunn av sykdommen. De er urolige for hvordan de skal takle graviditeten, og ikke minst foreldrerollen, når de har en kronisk sykdom. Videre mener over halvparten av respondentene at  de ikke har fått tilstrekkelig støtte eller informasjon fra helsepersonell i de ulike fasene: Planlegging, svangerskap, og barsel/amming. – Spafo Norge mener at denne kampanjen er viktig, fordi revmatikere trenger god informasjon som fører til bedre valg i forbindelse med familieplanlegging, sier Lillann Wermskog, leder i Spafo. 

Ønsker oppdatert informasjon fra leger

Mer enn halvparten svarer at de ønsker informasjon om nye funn og anbefalinger rundt legemidler og familieplanlegging. Forskning viser at revmatikere ikke nødvendigvis trenger å slutte med medisinering i forbindelse med et svangerskap.[i] Likevel svarer nesten halvparten av revmatikerne som har fått barn at de sluttet med medisiner. Det er derfor viktig med oppfølging og god informasjon om trening, medisin, og hjelpemidler som kan hjelpe i denne perioden.

Familieplanlegging skaper ofte uro for de som lider med en kronisk revmatisk sykdom. Dette kan føre til ukvalifiserte valg og dårligere behandling av sykdommen under et svangerskap, og i barselperioden. Kampanjen #foreldredrømmen, skal derfor bidra til at revmatikere får den informasjonen de trenger, og opplever at de er godt ivaretatt. 

Om undersøkelsen:

2453 pasienter mellom 17 og 46 år mottok spørreundersøkelsen, 645 svarte. Inkludert i disse 645, var det pasienter som hadde følgende diagnoser: Aksial Spondyloartritt (AS), psoriasis artritt (PsA), revmatoid artritt (RA), juvenil idiopatisk artritt (JIA), myositt, lupus (SLE) eller sklerodermi. De pasientene som opplyste som opplyste at de fikk sin diagnose etter siste graviditet, ble tatt ut av analysen. Dermed inngikk samlet 384 pasienter i analysen. 338 (88%) av disse var kvinner og 45 (12%) var menn.   

Blant pasientene som svarte at de ventet barn eller hadde barn (n=241), var det en viss andel som opplevde at sykdommen hadde påvirket hvor godt de var i stand til å få barn eller hvor mange barn de velger å få. 230 respondenter svarte på spørsmål vedrørende familieplanlegging.

[i] Sammaritano LR, Bermas BL, Chakravarty EE et al.2020 American College of Rheumatology Guideline for the Management of Reproductive Health in Rheumatic and Musculoskeletal Diseases. Arthritis Rheumatol. 2020 Apr;72(4):529-556. doi: 10.1002/art.41191. Epub 2020 Feb 23.

Sammaritano LR, Bermas BL, Chakravarty EE et al.2020 American College of Rheumatology Guideline for the Management of Reproductive Health in Rheumatic and Musculoskeletal Diseases. Arthritis Care Res (Hoboken). 2020 Apr;72(4):461-488. doi: 10.1002/acr.24130. Epub 2020 Feb 26.

Gotestam Skorpen C, Hoeltzenbein M, Tincani A, et al. The EULAR points to consider for use of antirheumatic drugs before pregnancy, and during pregnancy and lactation. Annals of the rheumatic diseases 2016;75:795-810.

Andreoli, L., Bertsias, G.K., Agmon-Levin, N., et al (2017) EULAR recommendations for women’s health and the management of family planning, assisted reproduction, pregnancy and menopause in patients with systemic lupus erythematosus and/or antiphospholipid syndrome Annals of the Rheumatic Diseases (76 (3)) 476-485.

[1] Sammaritano LR, Bermas BL, Chakravarty EE et al.2020 American College of Rheumatology Guideline for the Management of Reproductive Health in Rheumatic and Musculoskeletal Diseases. Arthritis Rheumatol. 2020 Apr;72(4):529-556. doi: 10.1002/art.41191. Epub 2020 Feb 23.

Sammaritano LR, Bermas BL, Chakravarty EE et al.2020 American College of Rheumatology Guideline for the Management of Reproductive Health in Rheumatic and Musculoskeletal Diseases. Arthritis Care Res (Hoboken). 2020 Apr;72(4):461-488. doi: 10.1002/acr.24130. Epub 2020 Feb 26.

Gotestam Skorpen C, Hoeltzenbein M, Tincani A, et al. The EULAR points to consider for use of antirheumatic drugs before pregnancy, and during pregnancy and lactation. Annals of the rheumatic diseases 2016;75:795-810.

Andreoli, L., Bertsias, G.K., Agmon-Levin, N., et al (2017) EULAR recommendations for women’s health and the management of family planning, assisted reproduction, pregnancy and menopause in patients with systemic lupus erythematosus and/or antiphospholipid syndrome Annals of the Rheumatic Diseases (76 (3)) 476-485.

Luft i magen eller promp som noen kaller det kan være veldig irriterende. Det finnes mange årsaker til luft i magen og ikke minst så finnes det mange løsninger. Som oftest så er det luftplager forbigående og går av seg selv. Noen sliter oftere med luft i magen enn andre. I denne artikkelen så har vi tenkt til å nettopp se på noen av årsakene til luft i magen og ikke minst hva du kan gjøre for å bli kvitt luft i magen.

Vi gjør oppmerksom på at om du har andre symptomer som blod i avføring eller en eller dårlig almennetilstand så bør du oppsøke din fastlege.

Hva skyldes luft i magen?

Luft i magen kommer av flere ting. Alle mennesker svelger litt luft med mat og drikke, dette kan komme ut som promp eller det kan komme ut som en rap. Dette er ifølge NHI ikke den vanligste årsaken til at man sliter med luft i magen. Det kan komme av flere årsaker men den hyppigste årsaken til luft i magen er mat. Det er nemlig slik at når tynntarmen ikke fordøyer alle karbohydratene så vil disse gå videre til tykktarmen. I tykktarmen så danner det seg gass når bakteriene i tykktarmen forgjærer disse karbohydratene.

Det er dessverre slik at det gjerne kommer mest luft fra et sunt kosthold. Dette er fordi grønnsaker som frukt, grønnsaker,bønner, helkorn, erter og linser er rike på fiber. Et fiberrikt kosthold har veldig mange helsegevinster men det dannes gjerne mer luft samtidig.

Hvis man ikke har et fiberrikt kosthold så finnes det flere andre årsaker som kan være synderen for at du får luft i magen:

Drikkevarer

Om du drikker mye brus og øl så kan dette være årsaken til at du har mye luft i magen. Så om du sliter med luft i magen så kan det være smart å unngå drikkevarer med kullsyre og heller gå for drikke uten kullsyre

Matintoleranse

Det finnes veldig flere forskjellige typer matintoleranser som kan skape luft i magen og gjerne løs mage. Det er da vanlig at man får en reaksjon etter at man har spist et måltid med f.eks melk eller gluten. Om du mistenker matintoleranse så bør du ta kontakt med din fastlege for å få en utredning på hva du kan være allergisk mot. I enkelte tilfeller at matintoleranse så kan man få støtte igjennom et skattefradrag.

Kunstige søtningsmidler

Kunstige søtningsmidler som tilsettes i drikke, tyggis, godteri og andre varer kan for enkelte være årsaken til luft i magen. Det er ikke uvanlig at man utvikle gass hvis man inntar slike varer. Så om du sliter med luft i magen så kan det være verdt å gå igjennom kostholdet for å se om dette kan være syndebukken for at du har luft i magen.

Avføringsmiddel

Hvis man bruker avføringsmiddel eller andre typer medisiner som har samme funksjon så kan man oppleve at man får luft i magen. Her kan du ta kontakt med din fastlege for å få mer informasjon.

Sykdommer

Luft i magen kan være et symptom på annen mer alvorlig sykdom. Da er gjerne luft i magen et av flere symptomer. Uansett, om du sliter med luft i magen og mistenker at det kan være en sykdom så bør du kontakte din fastlege for å få en utredning.

Antibiotika og medisiner

Antibiotika og medisiner kan være årsaken til luft i magen. Dette er fordi bakteriefloraen kan bli forstyrret og dermed oppstår det gass. Enkelte andre medisiner som cellegift og andre medisiner kan skape luft i magen. Slike bivirkninger blir gjerne forklart av legen når de blir skrevet ut på resept, om du ikke har fått informasjon om det så vil en rask telefon til legekontoret kunne finne ut om det er årsaken til at du har luft i magen.

Hva kan man gjøre for å bli kvitt luft i magen?

Apotek1.no kommer med følgende råd til deg som ønsker å bli kvitt luft i magen:

• Spis små og hyppige måltider
• Ta deg god til å tygge maten skikkelig
• Vær i daglig fyssisk aktivitet
• Husk å drikk minst 2 liter vann om dagen
• Prøv endringer i kostholdet
• Reduser stress
• Hvis du røyker så kan dette være en god grunn til å stumpe røyken
• Begrens inntak av kullsyreholdig drikke
• Begrens inntak av tyggis/sukkerfrie drops
• Unngå bruk av sugerør

Som du ser så er det veldig mye du kan gjøre selv for å bli kvitt luft i magen. Det kan være smart å gjøre endringer over tid så man klarer å finne ut hva som er grunnen til at man har fått luft i magen.

Hvis man har et fiberrikt kosthold som gjerne vegetarianere og veganere har så vil kroppen ofte venne seg til kostholdet over tid. Da kan man se på reseptfrie alternativer som kan gjøre det lettere å bli kvitt luftplagene. Det finnes flere reseptfrie midler som kan hjelpe mot luften, men på noen av disse så mangler det dokumentasjon.

Minifom

Minifom er et stoff som endrer luftboblenes egenskaper og skal gjøre det lettere for kroppen å slippe ut disse. Dette brukes gjerne på mindre barn som sliter med luftproblemer men kan brukes av voksne.

Melkesyrebakteritilskudd

Det finnes flere produkter på markedet som hevder at et melkesyrebakterietilskudd kan hjelpe på luft i magen og løs mage. Det mangler riktignok noe dokumentasjon her og det er derfor ingen garantert løsning på luft i magen.

Livet er for kort til å ha luft i magen

Til slutt så vil vi komme med en oppfordring til deg som sliter med luft i magen. Selv om det kanskje er litt flaut så kan det være lurt å bestille en time hos din fastlege. Ofte så finnes det en god løsning eller i det minste god råd du kan få for å bli kvitt plager med luft i magen.

Det å ha dårlig ånde kan være et kjempe problem for de som sliter med dette over tid. Veldig mange som har dårlig ånde opplever det som sosialt begrensende og i enkelte tilfeller så kan det påvirke våre intimsoner med partnere. I denne artikkelen så skal vi se litt nærmere på årsakene til dårlig ånde og hvordan du kan bli kvitt dårlig ånde.

Hva skyldes dårlig ånde?

Det kan være veldig mange årsaker til at du har dårlig ånde. Noen ting er enkelt å gjøre noe med selv og andre ting kan være litt vanskelig å gjøre noe med selv. Det kan være medisinske faktorer, kosthold eller andre ting. Noen av de vanligste årsakene er:

Mat

Noen typer mat kan gi deg dårlig ånde. Typisk er løk, hvitløk og krydder. Dette handler som regel at man spiser det og til slutt så når de lungene. Dette skaper dårlig ånde. Heldigvis så er dette en årsak til dårlig ånde som er enkel å løse. Enten så må man kutte ut dette eller så kan man enkelt bare bruke en tyggis for å dempe dette noe.

Tobakk

Tobakk som snus, røyk og pipe kan skape dårlig lukt i munnen. Det kan bidra til dårlig munnhygiene i seg selv som kan være veldig skadende for tannkjøttet som kan igjen bidra til dårlig ånde.

Dårlig munnhygiene

Dette er en ganske vanlig grunn til dårlig ånde og det er heldigvis enkelt å gjøre noe med. Hvis man ikke er flink til å pusse tenner eller bruke tanntråd så kan dette påvirke ånden din. Det gjelder da som regel å pusse tenner og bruke tanntråd for å sikre seg en god munnhygiene.

Tannproblemer og tannkjøttinfeksjon

Infeksjoner i munnen og i tenner kan påvirke dårlig ånde. Det er anbefalt at alle oppsøker tannlege en gang i året. Infeksjonr og hull kan påvirke ånden din på forskjellige måter.

Tørr munn

Hvis du har tørr munn så kan dette våre årsaken til dårlig ånde. Du bør oppsøke lege for å finne ut hva du kan gjøre med det. Dersom du går på noen medisiner som kan skape munntørrhet så vil legen kunne hjelpe deg med å skrive ut medikamenter som kan hjelpe deg til å øke spyttsekresjonen.

Medisiner

Enkelte medisiner kan skape dårlig ånde enten i form av tørr munn som nevnt ovenfor eller ved at kjemikalene brytes ned i kroppen som gir dårlig ånde. Dette bør bli nevnt i pakningsvedlegget som kommer med medisinen eller noe du kan høre med din fastlege om.

Sår hals/mandler

Hvis man har problemer med halsen eller mandler så kan man få dårlig ånde. En tur til legen kan raskt utelukke eller bekrefte om dette er årsaken til at du har dårlig ånde.

Om du er usikker på hvorfor du har dårlig ånde så anbefaler vi at du kontakter din fastlege for å få en konsultasjon for å finne ut hvorfor du har dårlig ånde.

Hvordan bli kvitt dårlig ånde?

Det å bli kvitt dårlig ånde kan være enkelt eller det kan være litt vanskelig dersom man har en medisink årsak. Heldigvis så finnes det uansett veldig mange produkter man kan bruke for å bli kvitt dårlig ånde enten ved å bruke noe som gjør at man skjuler den med f.eks enn munnspray eller tabletter som gir en god ånde.

Her finnes det et stor utvalg av forskjellige produkter hos apoteker som kan hjelpe deg med å bli kvitt dårlig ånde. Det kan være tyggis, munnspray eller tabletter.

Eksperter i Lommelegen anbefaler at hvis man i dag har dårlig ånde og ønsker å bli kvitt den at man gjør følgende:

• Sørger for god tannpuss hver eneste dag
• Bruk tanntråd
• Slutt å røyk, hvis du røyker
• Bruk sukkerfri tyggis for å øke spyttproduksjonen

Igjen så gjentar vi at hvis man har prøvd mye for å bli kvitt dårlig ånde så kan det være lurt å ta kontakt med din fastlege. Det er ingen grunn til at du skal ha dårlig ånde og det kan som regel løses ved å vite årsaken til at du har dårlig ånde.

Hvor kan jeg få hjelp til å bli kvitt dårlig ånde?

Hvis du har dårlig ånde og har prøvd flere produkter så kan det være lurt å oppsøke hjelp. I hovedsak så anbefaler vi her at du besøker din fastlege eller din tannlege. En tannlege kan sjekke om det er noen årsaker i munnen din til at du har dårlig ånde og en lege kan ta en vurdering på andre årsaker. Det kan dermed være lurt å først oppsøke en tannlege og så deretter ta legen hvis ikke tannlegen klarer å løse dette.

Veldig mange syntes nok det er flaut å oppsøke hjelp for å bli kvitt dårlig ånde men det er faktisk slik at dette er et vanlig problem og det er ikke noe å være flau over. Ofte er løsningen på dårlig ånde ikke veldig komplisert og lar seg enkelt løse med riktig behandling.

Produkter som gjør at du kan bli kvitt dårlig ånde

Det finnes veldig mange forskjellige produkter som gjør at du kan bli kvitt dårlig ånde. Nedenfor har vi listet opp alle produktene vi har funnet som faktisk gjør at du kan bli kvitt dårlig ånde:

• Lectinect Munnhelse (sponset)
• Nycodent Frisk Pust
• SB12 Tyggis
• Munnskyllevann
• Nycodent saliva

Graviditet skjer både planlagt og ikke planlagt, dette er en ting som de aller fleste opplever en gang i livet. Når man mistenker en graviditet så er det gjerne stor spenning til den uansett om den er planlagt eller ikke. Veldig mange lurer derfor på om en graviditetstest er sikker eller ikke.

Det korte svaret på dette er at en graviditetstest vil i de aller fleste tilfeller være 99% sikker dersom man tar den etter forventet menstruasjonsperiode. Dersom man er usikker på om en graviditetstest er korrekt eller ikke så kan man alltid besøke en lege for å ta en blodprøve.

En gravditetstest sjekker urinen din for et hormon som heter hCG, dette begynner å produseres allerede 7 dager etter befruktning. Her har de forskjellige graviditetstestene noen forskjeller, derfor kan det alltid være lurt å sjekke pakningsvedlegg før du faktisk utfører testen.

Det tar ikke lang tid å få svar på en test men det varierer veldig på de forskjellige testene og derfor burde man alltid lese bruksanvisningen veldig nøye før man tar den i bruk.

Falsk positiv graviditetstest?

I noen få tilfeller så kan det oppstå noe som kalles for «kjemisk graviditet». Det betyr at man har fått svangerskapsavbrudd rett etter at embryoet har festet seg. Da vil kroppen produsere HCG-hormonet og man vil da kunne få en falsk positiv graviditetstest. Kvinner som opplever en falsk positiv graviditet vil ikke ha symptomber som gravide eller har som f.eks morgenkvalme og lignende. Derfor er dette veldig sjeldent og ikke veldig vanlig.

Hvor kan jeg kjøpe graviditetstester?

Det finnes mange plasser du kan kjøpe graviditetstester som f.eks på apoteket eller på butikken. Den vanligste testen i Norge er Clear Blue men det finnes flere andre som f.eks RFSU eller Innovita som selger på nett av Selvsjekk.com. Hvis du aldri har brukt en graviditetstest så anbefaler vi at du går på apoteket, her kan du få gode råd og ikke minst noen tips.

Prisen på en graviditetstest er ganske forskjellige, starter gjerne på like over hundrelappen for en. Om du kjøper på nett så kan du få opptil 10 stk for prisen av en som du kjøper på apoteket. De aller færreste trenger likevel 10 stk.

Hva burde jeg gjøre hvis jeg har fått en positiv test?

Hvis man har fått en positiv test så kan det være lurt å bestille en legetime. Her er det gjerne viktigst at man blir registrert i systemet slik at man får et korrekt oppfølgingsløp på graviditeten. Om man ikke ønsker å beholde barnet så kan man kontakte helsestasjonen eller du kan ta direkte kontakt med gynekologisk avdeling på sykehuset. Du trenger ikke henvisning fra din fastlege for å ta abort.

Å holde hjemmet rent og ryddig handler ikke bare om velvære og en enklere hverdag, men det er dessuten avgjørende for et godt inneklima som kan være viktig i forhold til en rekke forskjellige sykdommer og helsemessige utfordringer.

Pass på å gjøre det så enkelt som mulig å vaske og rydde

Åpne løsninger kan være pene, men samtidig gjør de det ofte unødvendig vanskelig å rydde og vaske. Det er helt enkelt en grunn til at de aller fleste garderober, skap og kommoder har dører og skuffer som kan lukkes. Da er det enklere å rydde unna småting, og stå igjen med enkle og rene overflater som kan rengjøres raskt.

Det er faktisk mulig å hevde at oppussing indirekte kan være med på å gi bedre inneklima, og det finnes mye spennende inspirasjon å hente når det gjelder rent og minimalistisk interiør fra leverandører som AUBO med AUBO Kjøkken, Bad, Vaskerom og Garderobe.

Husk på soverommet og ventilasjonen

I tillegg til støv og skitt som man ser direkte, finnes det flere skjulte kilder til støv og mikroorganismer. Soverommet er et viktig område, og det er viktig å vaske og tørke både puter og dyner korrekt – for å unngå midd og annet som kan være med på å bidra til utfordringer med allergi. God daglig lufting er viktig.

Mange nyere boliger har såkalt balansert ventilasjon, som tilfører luft utenfra og samtidig fjerner luft innefra. Disse systemene har både varmeveksler og filtre som renser luften, men de er avhengige av vedlikehold. Husk på å skifte filtre som angitt av produsenten, det er ofte enkelt å se hvor viktige filtrene er når man fjerner det gamle. Dessuten kan det være smart å rengjøre selve rørsystemet med jevne mellomrom, det finnes egne selskaper som spesialiserer seg på rengjøring av ventilasjonsanlegg. Det kan være en rimelig investering i bedre inneklima og helse.

Har du noen gang vært på et hotellrom og lagt deg på en seng som har vært himmelsk? Eller kanskje har du vært på besøk hos noen som har hatt en utrolig god seng å ligge på. Har du noen gang tenkt på hvor godt det kunne vært å ha en sånn seng hjemme, en som hjelper deg med å sovne med en gang. For det finnes mange senger som kan gjøre det for deg, det bare avhenger hvor interessert du er, og hvor viktig det er for deg. Så er det ikke til å komme unna at det koster litt mer også!

Senger hos Bedre Nætter kan hjelpe deg

Alt det der er ikke så vanskelig å få oversikt over, så lenge man er villig til å bruke litt tid på det, og lære litt mer om senger generelt. Det er ikke et veldig komplisert emne, på overflaten i det minste, så m du tar deg noen minutter til å lese det som vi har linket til og se hva som finnes kommer det til å være til fordel for deg! Og på mange måter er det jo smart å bruke en butikk som Bedre Nætter, som faktisk spesialiserer i dette og som har alt du kan noensinne trenge. Du kan til og med finne justerbare senger!

Mange forskjellige prisklasser

Det er også en annen fordel med å handle i en slik butikk. Det at det finnes så mange ulike modeller og variasjoner sikrer også at det finnes noe for alles lommebøker. Om du kjøper en seng som kanskje er litt mer «basic» skal du fortsatt få det som er aller viktigst, når man snakker om kvalitet, fjærtetthet og hvordan madrassen er. Sånn sett er det kanskje like greit å ta en titt selv for å se om de har noe som passer for deg!

Forvirring rundt forsikringsdekning på koronakontoret hjemme hos folk, viser ny undersøkelse. Sjekk om hullene er tettet, oppfordrer If.

Færre enn hver tredje person (29 %) som jobber hjemmefra under koronasituasjonen, vet hvordan forsikringsdekningen gjennom jobben er.

Det går det frem av en undersøkelse YouGov har gjort for forsikringsselskapet If. Et landsrepresentativt utvalg på 1013 personer over 18 år har deltatt.

– En del tror nok de er dekket for nærmest alt som kan skje på hjemmekontoret. Det er ikke nødvendigvis tilfelle, sier kommunikasjonssjef Sigmund Clementz i If.

Normalt vil du bare være dekket for yrkesskade mens du sitter på arbeidsplassen din hjemme og jobber, ikke når du tar lunsjen din på kjøkkenet. Det samme er eksempelvis tilfelle hvis du tar med telefonen ut i parken eller skogen ut for å ta et video- eller telefonmøte med kollegaer.

– I praksis må du nesten sitte limt til tastaturet for å være dekket, sier Clementz.

For å tette hullene under koronatiden har If supplert den lovpålagte yrkesskadedekningen for å sikre at alle ulykker som skjer på hjemmekontoret er dekket.

– Du kan være trygg på at du har nødvendig dekning også på hjemmekontoret. Det kan være lurt å sjekke med arbeidsgiver om forsikringsselskapet som har yrkesskadedekning for bedriften har tilpasset seg koronasituasjonen på dette området, sier han.

Fra og med 12. mars 2020 dekker If alle ulykker i forbindelse med arbeidsrelaterte oppgaver på hjemmekontor, hele døgnet. Så lenge arbeidsgiver har anbefalt hjemmekontor er dette dekket på lik linje som arbeid på arbeidsplassen. Dette gjelder også dersom de ansatte jobber utenom normal arbeidstid, på grunn av familie- og/eller livssituasjon.

– Vi supplerer yrkesskadeforsikringen kostnadsfritt med en ulykkesforsikring for alle som har yrkesskadeforsikring. Den dekker alle ulykker som skjer i forbindelse med arbeidsrelaterte oppgaver på hjemmekontor, hele døgnet. Det bør være nært vanlig arbeid, men situasjoner som gåmøter i parken, lage lunsj og hjelpe barn med skolearbeid, er dekket, sier Sigmund Clementz i If.

Endringene har vært tilbakevirkende fra 12. mars i fjor, altså fra den dagen myndighetene anbefalte folk å jobbe hjemmefra.

Det å være ung er noe mange av oss tar for gitt. Det er liksom bare noe man er, men så er man det plutselig ikke det lenger. Plutselig begynner rynkene å dukke opp, huden blir litt slappere og aldringsprosessen setter i gang på alvor. Noen av oss takler det bedre enn andre. Man må på en måte akseptere det, men for andre er det krise og veldig vanskelig å forholde seg til. Derfor kommer det utallige hudpleieprodukter som lover både det ene og det andre, og selv om visse har effekt er det langt flere som ikke påvirker i det hele tatt.

Om du har forsøkt mye og fått dårlig betalt kan det være verdt å ta en titt på Collagen. Du har sikkert hørt om kollagen tidligere, som tross alt er protein som er naturlig forekommende i kroppen. Men Collagen, med C, er et produkt som du kan kjøpe hos Bodylab. Det er et produkt som lover deg sunnere hud, hår og negler, og du kan drikke det direkte for å få alle disse fordelene. I tillegg er det ikke så dyrt som du kanskje skulle tro, spesielt ikke om du blir en abonnent. Kanskje lønner det seg å teste produktet først dog!

Med tanke på at folk er ivrige til å kaste seg på trender og ting som blir reklamert med store ord kan det i visse tilfeller lønne seg å se på alternativ. Collagen lover mye den også, men det at den blir solgt i en butikk som Bodylab gjør at vi føler oss litt sikrere på at produktet holder mål. Det er klart, effekten for deg rent personlig kan variere, men vi stoler på at du kommer til å se effekt. Og da det ikke koster så mye å kjøpe en pakke kan det vel være verdt å gi det en sjanse?

Kviser er en betennelsestilstand i huden, som kommer i flere alvorlighetsgrader. I utgangspunktet kan vi si at alle typer kviser er en betennelse som skjer i talgkjertlene. Disse kjertlene holder på talg, som huden bruker til å transportere avfallsstoffer og skit vekk fra huden. Har du en uren hud vil dette overstimulere disse talgkjertlene og betennelsen kommer. Talgkjertlene ligger rundt hårsekkene og derfor er det ange måter disse kjertlene kan irriteres. Kviser kan forhindres, behandles og er ikke noe de fleste vil ha ha hele livet. Noen vil være sterk plaget av kviser, mens andre nesten ikke har kviser i det hele tatt. De aller fleste vil oppleve utbrudd av kviser gjennom puberteten, noe som er helt ufarlig og som vil gå over.

Hvordan forhindre kviser

Kviser er forbundet med ubehag og er noe som kan være til stor irritasjon for mange. Spesielt de mer alvorlige formene for akne kan være direkte skadelig for huden, fordi denne typen kviser kan lage varige arr i huden. Noen ganger kan kviser unngås veldig enkelt ved å ha god hygiene, spise sunt og ved å endre på andre faktorer, som kan påvirke om du får kviser eller ikke, mens andre ganger må du få medikamenter på resept, etter å ha fått en utredning fra en spesialist.

Det viktigste du kan gjøre, for å forhindre kviser, er å ha en god hygiene. Vask deg ofte og unngå å ta deg i ansiktet, fordi da kan du overføre bakterier til ansiktet fra hendene. De som bruker sminke kan ofte skifte over til andre typer, som ikke har så mange kjemikalier, fordi disse kan ofte gi en reaksjon på huden. Kostholdet er også viktig. Unngå fet mat og få i deg nok av diverse vitaminer og mineraler, som huden trenger til å opprettholde oppgavene sine best mulig.

Hva kan du gjøre

Har du kviser og er plaget av det, er det greit å gå til en hudlege, først som siste, for å få en ordentlig utredning. En hudspesialist kan også skrive ut korrekte medisiner til deg, som ofte vil fjerne akne helt (avhengig av mange ting selvfølgelig). Du skal smøre deg med tålmodighet, fordi en slik behandling vil ofte ta flere måneder før du ser en effekt.

Er det mindre alvorlig akne du har, er det mange måter å fjerne disse på. Ved å endre vanene dine, til å skifte over til annen type mat, vaske deg oftere i ansiktet osv., er dette ofte noe som gir veldig gode resultater. Hvilken type hud du har er noe vi alle er født med, og ikke noe vi kan endre med det første. Bli kjent med hudtypen din og bruk hudkremer som opprettholder fuktigheten i huden og talgkjertlene. Det er når det oppstår betennelse i disse kjertlene, at du får kviseutbrudd, så vær oppmerksom på dette. Andre måter å bli kvitt kviser på er kvisefjerner eller å bruke nål til å tømme kvisene, selv om det er mange som mener du skal la kvisene være – det er mange veier til målet, og finn den veien som passer best for deg.

Maten vi spiser er viktig for helsa vår. Uten en balansert diett med en sammensetning av vitaminer, proteiner, karbohydrater, og mange andre ting, kan det gå ut over helse vår i det lange løp. Selv om vi helst bør ha et fokus på næringsinnholdet i maten, er ikke det ensbetydende med en ensidig kost. Det går fint an å kombinere mat som gir helsegevinster med en kulinarisk opplevelse. Selve ordet kulinarisk betyr at “maten er laget med stor omhu og smaker utsøkt”, noe vi vel alltid håper på når vi står ved kjøkkenbenken.

Helsegevinster ved å spise sunt

Det er mange helsegevinster ved å spise sunt. Avhengig av hvilken diett du velger, er det fordeler og ulemper, og det er ikke alle diettene som er anbefalt heller. De mest populære diettene, som eksperter anbefaler (og som trender akkurat nå) er Noom dietten og Middelhavsdietten. Førstnevnte (Noom) er relativt ny for nordmenn, siden den ikke er like populær her som i utlandet, men har hatt en viss popularitet i eksempelvis USA i et stykke tid allerede. Middelhavsdietten er godt kjent blant nordmenn, og spesielt for de som reiser til sydligere strøk i ferien, og er en diett som ikke setter så store begrensinger på hva du kan spise.

Problemet med andre dietter, er at de gjerne ikke er praktisk mulig å gjennomføre over lang tid. Dessuten, er det mange dietter som er alt for restriktive på enkelte næringsstoffer, som kroppen trenger, enten vi vil det eller ikke, som karbohydrater osv.

Noom dietten

Noom-dietten er en spennende diett, som holde på å få fotfeste her oppe i nord. Dette er en analytisk diettform, som tar utgangspunkt i faktiske data, som hvor høy du er, hvilket kjønn, vekt og høyden din. På denne måten vil du kunne kalkulere ut nøyaktig hvilket næringsbehov du har og tilpasse dietten deretter. Det er ikke noen begrensninger på hva du kan spise – noe som er er en enkel leveregel. Det er en viss tilbøyelighet til å anbefale kalorifattig mat, i forbindelse med Noom-dietten, men dette er også avhengig av hvilket behov du har.

Middelhavskost

Det er sjelden noen klager på at middelhavskost blir servert, fordi dette er velsmakende mat, som neste får deg til å fæle deg sunnere for hvert munnfull du spiser. I middelhavskost er det ofte et stort fokus på frukt og grønnsaker, noe som i seg selvviser hvor sunn denne dietten er. Det er mye variasjon i hva du kan spise og det er sågar lov med et glass vin til maten. Her er det anbefalt at du spiser fem ganger om dagen, noe de aller fleste kan leve med.

Sunn mat kan gi deg store helsegevinster i det lange løp og kvitte deg med overskuddsfett. Det aller beste, er å finne en diett som du kan leve med i hverdagen. Mange faller ofte i, fordi det er alt for stringente regler til hva du kan spise, noe som er vanskelig å gjennomføre i mange sosiale settinger, på jobb eller i dagligdagen. Da er det beste med en sunn, balansert diett, som lar deg spise alt du vil så lenge det er med måte.

Vi bruker mye tid foran skjermen, både i jobbsammenheng og for fritidssysler som spilling på nett og annen underholdning. I en stadig mer digitalisert verden er det vanskelig å redusere skjermtiden, men det er heldigvis flere metoder vi kan ta i bruk for å beskytte øynene våre. 

Blålysfilter og nattmodus
Mange nye brilleglass filtrerer bort blått lys, men det er også mulig å kjøpe briller uten styrke som er spesielt utviklet for skjermbruk. Disse kommer i såpass mange ulike farger og fasonger at du garantert vil finne et par som passer din smak.

Mange elektroniske enheter kommer dessuten med innebygde blålysfiltre og kvelds-/nattmodus for å redusere det kunstige blålyset før leggetid. Sjekk skjerminnstillingene på enhetene dine for å finne ut om du også har denne muligheten. Kroppen trenger faktisk blått lys for å fungere optimalt, men dette lyset får vi som regel nok av fra sola, og det er reduksjonen av blått lys utover dagen som gjør at vi blir trøtte på kvelden. Derfor er det spesielt viktig å redusere eksponeringen på kveldstid.

Godt kosthold
Et godt kosthold er viktig for hele kroppen – ja, det inkluderer øynene dine! Spesielt antioksidanter er bra for øynene, noe du enkelt kan tilføre kroppen via frukt og grønne grønnsaker. Antioksidanter beskytter netthinnen fra skadelige solstråler samt kunstige lyskilder som blått lys fra skjermer.

Ellers er karotenoidet betakaroten viktig for at netthinnen skal oppdage lys, og da særlig i mørket, og her er selvfølgelig gulroten stjernen i showet. De fleste har hørt snakk om at gulrøtter er bra for synet, og det er faktisk helt korrekt.

Vær bevisst på skjermvanene dine
Det beste du kan gjøre for øynene dine er rett og slett å ta regelmessige pauser. Dette bør du faktisk gjøre minst én gang per time, og det anbefales at du bruker pausene til å rette blikket mot noe som befinner seg et stykke unna, og da gjerne utendørs i godt dagslys. Det skader heller ikke å gjøre noen enkle tøyeøvelser mens du beundrer utsikten.

Det er viktig å opparbeide seg gode skjermvaner. Dersom du for eksempel liker å spille på nett, bør du planlegge spilleøkter med regelmessige pauser fra skjermen. Tenk deg for eksempel at du har bestemt deg for å teste ut et nytt nettcasino. Dette krever en del research før du kan sette i gang med selve spillingen, og da kan det være en idé å sette av litt tid til å søke etter gode nye casinoer og bonuser på for eksempel casinoguidesiden casinospesialisten.net.

Deretter gjør du lurt i å ta deg en liten pause fra skjermen før du setter i gang med spillingen. Det samme gjelder hvis du tilbringer mesteparten av arbeidsdagen foran en skjerm, er spesielt aktiv på sosiale medier eller hvis du bruker mye tid på elektroniske enheter for kreative sysler som skriving, grafisk design eller musikk. 

Det kan være fristende å bli sittende foran skjermen i timesvis uten pauser, men det setter hverken øyne eller kropp særlig stor pris på. Sørg for at du tar deg hyppige pauser, spis opp grønnsakene dine og skaff deg et par stilige briller med blålysfilter dersom enhetene dine ikke allerede har blålysfilter eller nattmodus innebygd. Du vil jo ikke at tørre, såre øyne eller en dundrende hodepine skal ødelegge for skjermtiden din.