De fleste av oss er vant til tidssonen i Norge, noe som kan gjøre det krevende å reise langt utenfor Norden. Du har kanskje opplevd tidsforskjellen på en tur til USA eller Thailand? Opptil halvparten av alle nordmenn påvirkes av jetlag når de reiser utenlands, og dette kan ha innvirkning på helsen vår.
Dette har igjen blitt aktuelt nå som Fotball VM 2022 i Qatar har stått på agendaen. Det er forventet at en rekke fotballglade nordmenn vil ta turen til landet, men dette betyr også at man vil møte på en enorm tidsforskjell. Så hva kan man egentlig gjøre for å motvirke jetlag, og hvilken effekt har det på helsen vår?
Slik takler du jetlag best mulig
Det er ingen hemmelighet at det kan være slitsomt å stille om døgnrytmen sin. Dette handler om at kroppen vår har et innebygd ur som gjerne går etter norsk tid. For oss betyr dette at vi blir trøtt når vi vanligvis legger oss, og at vi våkner når det er morgen i Norge. Skulle du derimot befinne deg i Qatar eller andre land med stor tidsforskjell kan dette bli forstyrrende.
Du blir kanskje trøtt lenge før det er tid for å legge seg, eller du våkner midt på natten. Vi har derfor sett nærmere på noen tips til hvordan man kan takle den store tidsforskjellen. Her er det viktig å merke seg at dette gjerne er svært individuelt, men er utgangspunkt for svar fra en rekke ulike reisende.
Hva kan du gjøre for å bli kvitt jetlag på reise?
- Ved ankomst til en ny destinasjon, forsøk å holde deg våken frem til det er tid for å legge seg lokal tid.
- Om du har en full timeplan planlagt, så kan det være lurt å snu døgnet før du reiser til ny tidssone.
- Skulle du ha problemer med omstillingen kan hjelpemidler som koffeintabletter og melatonin hjelpe på søvnigheten de første dagene.
- Unngå tung mat og drikke de første dagene – da dette ofte kan gjøre at man blir søvnig.
Hvordan påvirker jetlag kroppen vår?
De fleste vil bare merke at man blir trøtt og sliten gjennom dagen, men det kan også ha noen forstyrrende virkninger. Flere av de vi har snakket med har gitt uttrykk for at de sliter med å sove når det kommer forstyrrelser i døgnrytmen, som jetlag. Dette kan resultere i at man sover lenger, men dårligere – eller at man rett og slett ikke får sove.
Heldigvis er det ikke noe farlig at man får litt forstyrrelser i døgnrytmen, men det kan oppleves som slitsomt frem til man får omstilt seg. Ulempen med dette er at de fleste bruker noen dager på en slik omstilling. Dette betyr ofte at man er på vei hjem fra ferie når man endelig har kommet inn i den nye rytmen, noe som betyr at du må omstille deg igjen til norsk tid.
Dessverre er dette en del av det å reise langt, men om man tar hensyn til dette de første dagene av ferien, så vil det i de fleste tilfeller ikke ha noen stor betydning på feriemoduset.