Søvn har en direkte påvirkning på fysisk og mental helse. Utilstrekkelige mengder søvn kan redusere energien på dagtid, føre til lavere produktivitet, følelsesmessig ubalanse og til og med fedme. Dessverre er det mange som snur og vrir seg gjennom store deler natten og sliter med å få den anbefalte mengden søvn. Ofte er årsaken dårlige livsstilsvalg og uvaner på dagtid/kveldstid, men den gode nyheten er at dette er relativt enkle ting å gjøre noe med. Vi skal nå komme med noen tips som kan føre til bedre søvn og dermed også et bedre liv.
Kontroller din eksponering for lys
Det naturlig forekommende hormonet kalt melatonin kontrolleres av lyseksponering og er med på å regulere søvn-våken-syklusen. Når det er mørkt skiller hjernen ut mer melatonin, noe som gjør oss søvnige. Motsatt, jo mer lys vi er omgitt av, desto mer våkne blir vi. Våre moderne livsstiler med smarttelefoner og andre elektroniske dingser er med på å forstyrre kroppens melatoninproduksjon. Vi har gjort det til en vane å ligge i senga og sjekke Instagram eller gå inn på sider som https://www.nye-casinoer.org/ til de sene nattetimer. Dette er med på å holde hjernen i aktivitet, så derfor anbefales det å unngå TV-titting, surfing på mobil, nettbrett og andre enheter som sender ut blått lys omtrent to timer før leggetid.
Tren på dagtid
Mennesker som holder seg fysisk aktive sover bedre og er mer opplagte på dagtid. De opplever symptomer på søvnapné og søvnløshet i mye mindre grad enn de som ikke trener. Trening bidrar imidlertid også til økt metabolisme og stimulerer hormoner som kan virke negativt på søvnen, som for eksempel kortisol. Dette vil ikke være et problem dersom du velger å trene tidlig på dagen. Trening for nært opp mot leggetid kan forstyrre den gode søvnen.
Tenk på hva du spiser og drikker
Hva man putter i seg av mat og drikke på dagtid påvirker søvnkvaliteten, spesielt i timene før leggetid. Gjør det derfor til en vane å ha et så sunt kosthold som mulig. Tenk også over at ditt generelle spisemønster er minst like viktig for god søvnkvalitet og helse som det du spiser. Et middelhavskosthold med sunt fett, masse grønnsaker, frukt og fersk fisk blir ansett for å være det beste valget dersom målet er sovne raskt og holde seg i en dyp sovende tilstand gjennom hele natten. Alkohol bør også unngås for tett opp mot leggetid. Selv om et glass vin vil få deg til å sovne raskere, blir kvaliteten på søvnen alt annet enn optimal.
Gjør soverommet optimalt for søvn
En fast og rolig rutine like før leggetid sender signaler til hjernen om at tiden er inne for å slappe helt av og slippe taket på dagens stress. Dessuten kan noen små endringer i omgivelsene utgjøre en betydelig forskjell på søvnkvaliteten. La soverommet være mørkt, rolig og svalt. Sørg også for god ventilasjon. Er senga optimal? Mange sover på «feil» madrass i årevis og tenker ikke på hvor stor innvirkning madrassen egentlig har på søvnkvaliteten.
Konklusjon
Våre moderne livsstiler er en av hovedårsakene til at så mange av oss opplever dårlig søvn, og ofte er det bare noen små justeringer i hverdagen som skal til for å forbedre søvnkvaliteten og dermed livet generelt. Å spise sunt, trene på dagtid og unngå eksponering for blått lys like før leggetid er noe alle kan gjøre for å merke forskjellen.